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【衰老|為什么隨著人體衰老有氧能力會下降？即使衰退，心肺功能仍需訓練】
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如果您已經進入中老年階段 ， 大概率沒有年輕時的運動能力了 ， 除了肌肉骨骼質量的下降 ， 其實我們的心肺系統以及身體的各個方面也在下降 。 而與我們人體心肺系統相關的就是我們經常說的有氧能力 。 中老年人的有氧能力大概率不如年輕人 ， 這是因為隨著時間的推移 ， 我們身體的激素水平與機能都在衰退的結果 。 當然 ， 很有意思的是 ， 由于現在很多年輕人不良的生活方式 ， 導致身體素質不如老年人身體好的也大有人在 。 今天的內容就來聊聊為什么隨著年齡的增長 ， 人體的有氧能力會下降 ， 以及怎么才能緩解這一趨勢的進程 。
有氧能力首先明確一個概念 ， 有氧能力 。 我們平時所說的傳統意義上的跑步、游泳或者登山等運動形式 ， 指的是有氧運動 。 而有氧能力是指通過有氧運動來提升自己身體吸收與利用氧氣的能力 。 一般來說 ， 有氧能力好的人比有氧能力弱的人每分鐘每公斤體重會吸收、利用與釋放更多的氧氣 。 而且有氧能力好的人的心臟會將氧氣更為快速的輸送到肌肉與目標組織中 。 那么為什么有氧能力好的人心臟就強大 ， 這是因為通過規律的有氧運動 ， 左心室會變厚 ， 因而每次心臟跳動泵血的數量會增加 ， 同時單位跳動次數會相對減少 ， 這就實現了輸送血液與氧氣能力的增強 。
另一方面因為有氧能力好的人身體血液中的血紅蛋白也比較多 ， 所以這就意味著每次心跳可以向人體組織中輸送更高濃度的氧氣 。 與之相對應的 ， 我們的經常說的貧血或者不經常運動的人就是身體可攜帶的血紅蛋白較少 ， 身體利用氧氣的能力比較差 ， 因而運動能力也就不高 。 除此之外 ， 有氧能力好的人肌肉和目標組織周圍的毛細血管密度也高 ， 線粒體的數量與產生的ATP效率也會強于有氧能力弱的人 。 所以說 ， 經常做有氧運動的人 ， 心肺能力是比較好的 ， 特別是靜息心率 ， 因為心臟強大 ， 每次泵出的血液多 ， 所以跳得會更慢 ， 靜息心率也就比較低 。
而氧氣對于我們身體素質意味著什么呢？簡單來說 ， 充足的氧氣條件下且有氧能力強 ， 我們人體供能系統更傾向于使用有氧糖酵解與有氧氧化系統來供能 。 當在這樣的供能條件下 ， 脂肪組織是其主要的能力來源 ， 也可以理解成人體的脂肪在氧氣充足的條件下消耗的比例是比較高的 ， 這也就是為什么很多小伙伴通過有氧運動來減脂的原因之一 ， 但是不要簡單的認為 ， 有氧運動消耗的脂肪總量就高 ， 這是兩回事 。 當脂肪消耗比例高時 ， 由多余脂肪引起的慢性身體問題就會少很多 。
說到這里 ， 是想告訴大家兩件事：一是盡量提升我們的有氧能力 ， 對于心肺功能有好處；二是有氧運動對于減少身體多余脂肪是能夠起到作用的 ， 無論增肌減脂 ， 有氧運動還是要做的 。
那么為什么隨著年齡的增長 ， 我們的有氧能力會下降呢？不得不認識到 ， 即便是您規律有的有氧運動 ， 也無法改變人體不斷衰老的現實 ， 但是好消息是一直有著有氧運動的習慣 ， 會讓您的心肺系統更加健康的同時 ， 大大減少了各種慢性疾病 ， 但同時有氧能力的下降也是不爭的事實 。 原因主要有三點：
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