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隨著時代的進步 ， 大家對健康意識的提高 ， 健身儼然成為了新的生活方式 ， 而越來越多的女性也開始想要通過力量訓練塑造自己身材 ， 力量訓練已經不再是男性的專屬運動方式 。
而近年來對訓練背后的科學研究越來越多 ， 男女之間的訓練差異性也逐漸減少 ， 作為女性來說 ， 力量訓練在安排上 ， 其實與男性的區別并沒有我們想象中的那么大 。
如今還有一部分女生依然恐懼力量訓練 ， 認為力量訓練會將身體練成肌肉女 ， 金剛芭比 ， 事實上 ， 以你們的訓練強度和訓練頻率 ， 出現這樣的情況 ， 根本不會存在 ， 就像我害怕讀書 ， 只要讀了書 ， 就會變成愛因斯坦那樣聰明一樣可笑 。
女性并不應該恐懼力量訓練女性必須清楚的五4大增肌現實
1、女性是由雌性激素主導的生物個體 ， 這就會使女性的增肌速度變得非常困難 ， 肌肉的生長離不開睪酮 ， 而女性身體中的睪酮激素分泌很少 ， 對于女生而言 ， 增肌是一件非常奢侈的事 ， 尤其對于年齡大和減脂期間的女性 。
2、肌肉的生長本身就是一件很困難的事 ， 它需要刻苦的訓練破壞肌肉組織 ， 通過飲食和睡眠讓它出現超量恢復 ， 才有可能進行生長 ， 而就算其中的環節都能夠保持高水平 ， 肌肉生長還是緩慢 ， 也依然需要以年來進行計算 。
3、對于一部分女性而言 ， 即使進行一段時間的力量訓練 ， 并且身體的肌肉含量有所增加 ， 你會發現心中的這些肌肉會讓你身體的線條更清晰 ， 減脂更容易 ， 之前松松垮垮的身體也變得緊致起來 ， 而且皮膚較之前也更水潤 ， 這是因為肌肉的主要成分是蛋白質和水分 ， 而且肌肉的密度也要遠大于脂肪 ， 所以你會發現這些肌肉并沒有想像的讓人害怕 。
4.
如果你足夠努力并堅持一段時間 ， 發現身體的肌肉含量真的有所增加 ， 如果過一陣你不在喜歡這些肌肉 ， 那將你的訓練從力量訓練調整到有氧運動 ， 并在飲食中控制蛋白質的攝入 ， 你會發現肌肉會以很快的速度流失掉 ， 因為人體會優先儲存脂肪 ， 優先流失肌肉 ， 如果身體感覺你以不再進行力量訓練 ， 那就會考慮把肌肉流失掉 ， 只保留能夠維持你現在生活就好 。
所以你還有什么理由害怕肌肉 。
女性如何進行力量訓練：當然 ， 女性在進行力量訓練時 ， 與男生還是有定的差別 ， 男性一般需要讓身體的肌肉更飽滿一些 ， 在訓練中 ， 一般都會采用大重量對肌肉進行高強度刺激 ， 而女性通常希望自己的身材更精致更性感 ， 所以在訓練中可以采用中低強度的訓練形式 ， 今天為大家推薦一套全身性的力量訓練 ， 可以有效的增加身體肌肉含量的同時盡可能的達到塑形的效果 。
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