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衰老|為什么隨著人體衰老有氧能力會下降？即使衰退，心肺功能仍需訓練( 二 )

衰老長壽與衰老心臟有氧運動



一是對于兒茶酚胺類激素敏感性的下降 。 我們人體無論是運動還是遇到緊張刺激或者歡快的情況時 ， 我們的心跳都會加速 ， 而這種加速的產生就會導致我們的身體交感神經會觸發腎上腺釋放出了稱為兒茶酚胺的化學物質 ， 其中大家最為熟悉的就是腎上腺素 。 但是隨著年齡的增長 ， 我們的心臟對于這類激素水平的敏感性會下降 ， 不僅是兒茶酚胺類的激素 ， 其他激素水平也是一樣 ， 越老激素衰退越快 ， 也就越不敏感 。 當對腎上腺素的反應下降時 ， 心臟泵血的能力也就會降低 ， 因而無法有效的將血液和氧氣輸送到目標組織中 。

二是線粒體的衰老 。 我們都知道線粒體是人體的能量工廠 ， ATP是人體的能量貨幣 。 線粒體通過利用氧氣來制造我們人體所需要的ATP ， 當線粒體數量越多時 ， 以及線粒體單位工作的效率越高時 ， 產生的ATP就會越多 ， 從而也就可以增加人體的有氧能力 。 但是隨著時間的推移 ， 線粒體也在衰老 ， 每次線粒體生成ATP時 ， 自身都會產生破壞性的自由基 ， 其本身也會受到傷害 。 所以 ， 時間長了 ， 人體產生能量的水平也會下降 。

三是肌肉組織的衰退 。 人體在30來歲以后 ， 每10年肌肉質量就會下降3~5% ， 而到了中老年時間段 ， 因為各種各樣的原因肌肉質量下降的會更加明顯 ， 平均每10年為5~10%的肌肉流失率 。 肌肉的流失不僅是力量的下降 ， 平衡能力的失去 ， 同時肌肉還影響著血液的循環 。 肌肉組織有利于人體靜脈血液的回流 ， 有著人體第二心臟的別稱 ， 因此 ， 當肌肉質量下降時 ， 實際上人體的血液供應能力也會下降 ， 這樣變相的也會影響我們的有氧能力 。
當然還有其他的一些因素 ， 比如血管僵硬 ， 血液粘稠度的增加 ， 以及關節的老化與營養吸收消化水平的下降等等 ， 都會造成我們有氧能力的下滑 。
如何維持有氧能力呢？
我們所有的人都會隨著年齡而不程度的喪失有氧能力 ， 最好的方式還是規律的有氧運動與無氧運動相結合 。 進入中老年人狀態后 ， 很多人運動形式比較單一 ， 比如早起溜溜彎 ， 打打太極或者跑跑步什么的 ， 其實這都是屬于有氧運動的一種形式 ， 更為建議的是把無氧運動也加入進來 ， 比如簡單的自重俯臥撐、深蹲以及引體等 ， 更好的是能夠進入健身房 ， 進行一些可行的力量訓練等 ， 只有把有氧運動與無氧運動兩者相結合起來 ， 身體才能獲得最大的益處 ， 同時人體的心肺系統與骨骼肌肉系統才能更好的延緩衰老 ， 讓您的身體更加健康 。 當然 ， 運動也只是其中之一 ， 更多的還需要加上飲食、睡眠與情緒的管理 。 這里還有一點的提醒就是 ， 任何人在運動時都建議進行評估 ， 且以安全為第一準則 。
寫在最后
不論是年輕人還是老年人 ， 如果是生活方式不好 ， 比如久坐少動或者運動沒有納入進生活方式中 ， 那么您的有氧能力會很快速的消失掉 。 而保持有氧能力很重要的一點就是規律且有一定強度的運動才能不斷的提升身體素質 。 人體衰老是不可逆的一個過程 ， 但是盡量的緩解衰老 ， 或許我們通過良好的生活習慣能做得更好 。 最后 ， 希望所有人都能理解運動的意義所在 ， 把運動真正的納入進您的生活中去 。 越努力 ， 越幸運 。 大家加油 ， 共勉 。