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健身|訓練沒進步，肌肉不生長，增肌的你，是否忽略了以下三個方面？( 二 )

健身肌肉訓練


沒有充足的休息時間
尤其對于訓練基礎較低的新手來說 ， 很容易犯這樣的錯誤 ， 就是不給肌肉休息的時間 ， 休息分為兩個層面 ， 一種是整體的休息 ， 另一種是單個肌肉的休息 。
整體休息
無論你是追尋某種形式的訓練 ， 都必須包含休息日 ， 尤其是在較高強度訓練以后 ， 一定要讓身體得到足夠的休息 ， 使身體各個機能恢復 ， 以便增長力量和塊頭 ， 休息當然也包括充足的睡眠 ， 而且生活中也要分清輕重主次 ， 如果你的目標是練出更大塊的肌肉 ， 那么就不要進行過多的其他運動 ， 以免過多的消耗體能 。

單個肌肉的休息
這個問題常常發生在新手身上 ， 喜歡飽滿的二頭就恨不得一個小時練一遍 ， 肌肉的超量恢復 ， 是需要休息的 ， 而且肌肉不是在訓練中生長 ， 而是在休息的時候生長的 ， 所以身體的大肌肉群至少要在48小時后再進行訓練 ， 小肌肉群也要至少在24小時后再次訓練 。

結束語：當然增肌是一個綜合因素影響 ， 肌肉生長的因素有很多 ， 比如飲食中的充足蛋白 ， 訓練的強度和容量以及充足的休息等 ， 每一個環節出現問題都會導致肌肉生長緩慢或者停止生長 ， 而以上提到的這三個原因是大多數人比較常見的問題 ， 我們可以根據自己的習慣 ， 參考以上三個原因來找尋自己訓練時肌肉的泵感越來越差 ， 第二天的肌肉酸痛感也不明顯和肌肉不生長的原因 ， 希望能夠為你帶來思路 。