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運動|韓國最美牙醫，51歲與女兒似姐妹，身材更是好到爆！力量訓練真香( 二 )

衰老運動



肌肉的流失 ， 也是標志了身體逐漸走向衰老 ， 肌肉也被稱為人體的第二個心臟身體的肌肉能夠維持我們日常生活中的運動 ， 尤其進入老年后 ， 肌肉的逐漸流失 ， 也會導致我們身體平衡感下降 ， 關節出現疼痛以及容易出現跌倒和骨折等高風險損傷 。

同時 ， 身體當中的肌肉含量降低你會使身體的代謝能力下降和骨密度的降低 ， 不僅如此身體儲存糖原的能力也會下降 ， 隨著鈣的流失 ， 骨質也出現疏松的情況 ， 我們再也無法從事高強度的活動 。

而且身體中的水分大多數都是儲存在肌肉當中 ， 肌肉中的水分占人體中水分的70%以上 ， 所以身體的肌肉流失 ， 會導致身體的鎖水能力變差 ， 從而皮膚也會出現褶皺 ， 松弛 。

所以為什么通常那些年齡大 ， 但看起來很年輕的人 ， 都會保持一定的運動習慣 ， 尤其是力量訓練力量訓練中可以盡可能的保留或增加身體的肌肉含量 ， 同時運動中也會持續給予骨骼的壓力 ， 使骨密度得到提高 ， 而且還會提高身體中的各個激素水平 ， 從而對抗衰老 。
如何進行力量訓練？上半身訓練計劃：
離心俯臥撐：

自重劃船：

側平舉＋大回環

核心訓練:

下半身計劃：
箭步蹲：

臀橋：

單腿硬拉：

相撲深蹲：

結束語：
好了 ， 以上就是今天要為大家分享的健身內容 ， 堅持運動只是保持年輕的一部分 ， 對抗衰老其實是一個綜合因素的體現 ， 除了運動 ， 還要嚴格地控制自己的飲食 ， 保證營養均衡 ， 高熱量 ， 高糖的食物要少吃或不吃 ， 同時還要管理好自己養成晝夜節律的習慣 ， 而且保持一個良好的心情 ， 也是對抗衰老必不可少的 。