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高血壓患者|為降壓晨練卻練出中風，醫生介紹，這些高血壓運動雷區千萬不要踩

在高血壓患者的生活方式干預中，運動是極為重要的一項。高血壓患者適度運動可以改善血壓水平，有氧運動平均可降低收縮壓3.84mmHg，降低舒張壓2.58mmHg。
隊列研究發現，高血壓患者可降低心血管死亡和全因死亡風險，一些輕度高血壓患者甚至可以完全通過運動等生活方式干預來讓血壓達標。
為了降壓，65歲的李大爺也開始運動了，看到大部分人都是清晨起來運動，李大爺也加入了晨練的隊伍。
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可誰知道沒過幾天，李大爺卻在晨練時因突發腦卒中而住進了醫院。接診的醫生聽到患者的腦卒中是在晨練時發生的，也是又惋惜又心疼，這完全是一次可以避免的不良心腦血管事件呀，是錯誤的鍛煉方式害了他。
醫生說，運動有助于控制血壓這不假，但也是講究方式方法的，錯誤的運動方式只會讓病情變得更糟。
醫生介紹，高血壓患者有如下運動禁忌
高血壓患者由于身體本身就處于疾病狀態，在運動時就比健康人有更多的注意事項，如果犯了高血壓患者的運動禁忌，后果是很嚴重的。醫生介紹，高血壓患者有如下運動禁忌。
高血壓患者|為降壓晨練卻練出中風，醫生介紹，這些高血壓運動雷區千萬不要踩
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【 高血壓患者|為降壓晨練卻練出中風，醫生介紹，這些高血壓運動雷區千萬不要踩】1、清晨運動
健康人晨練有助于緩解睡眠慣性，在提升體質的同時，能讓一天都擁有好的精氣神。但根據人體血壓的日變化規律，上午6點—10點正處于一天中的血壓高峰，尤其是清晨6點到8點這一時段正是血壓的上升期。
清晨是高血壓患者的魔鬼時段之一，高血壓患者在清晨運動，有導致血壓飆升的風險。建議高血壓患者在下午或傍晚鍛煉，此時血壓相對平穩而且處于下降趨勢。
2、劇烈運動
高血壓患者不適合進行短跑、舉重等需要短時間劇烈使用肌肉和屏氣用力的動作，這容易導致血壓瞬間上升，增加中風等急性心血管事件的發生概率。
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高血壓患者在選擇運動項目時需要結合自身的身體狀況，一開始可以選擇快走、慢跑、騎自行車、廣場舞等有氧運動，隨著體質的增強，可以進行一些中小強度的抗阻運動，如平板支撐、循環抗阻訓練等。
3、重度高血壓患者進行中高強度運動
安靜時血壓未能很好控制或超過180/110mmHg的高血壓患者應暫時停止中高強度運動，以避免運動導致血壓繼續升高，誘發不良心血管事件。
重度高血壓患者適宜進行低強度的有氧運動，如步行或簡單的家務等。待血壓水平下降后，可以逐步提高運動強度，運動時的心率可以達到（170減去年齡）次每分鐘。
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對于運動強度的衡量，《中國高血壓基層管理指南》2014年修訂版給出了界定方法。在進行中等強度的運動時，運動者的表現為心跳加快、微微出汗、微喘、可以交談但不能唱歌，休息后10分鐘心率可恢復到正常水平，呼吸頻率也出現明顯的緩解。
輕度或中度高血壓患者在身體條件允許的情況下，可以進行中等強度的體育鍛煉。