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到了30歲后，怎么吃都不胖，每天喝蛋白粉有效果嗎？( 二 )

中老年人


而且 ， 碳水化合物和脂肪還有一些其他的優勢 。 比如說 ， 碳水化合物能夠刺激胰島素的分泌 ， 胰島素是一種能夠促進身體合成脂肪和肌肉的激素 。 而且 ， 碳水化合物還能夠儲存在肌肉中 ， 形成肌糖原 ， 這樣就能讓肌肉看起來更飽滿、更有力量 。 而脂肪則是人體的重要能源 ， 它能夠提供長時間的耐力 ， 而且還能夠保護人體的重要器官 ， 比如心臟、大腦等 。

那么蛋白質呢？它除了提供4大卡的熱量外 ， 還有什么特別的地方嗎？它只是身體里各種酶和肌肉的原料而已 。 而且 ， 吃太多蛋白質對身體也不好 ， 特別是對腎臟 。 因為身體不需要那么多蛋白質 ， 多余的部分會被排出去 ， 這樣就會增加腎臟的壓力 。
那么 ， 我們每天應該攝入多少蛋白質呢？世界衛生組織規定的人體每天需要的蛋白質量是每公斤體重0.8—1.2倍 。 在健身圈里 ， 一般認為每天需要的蛋白質量是每公斤體重1.4—1.7倍 。 因為鍛煉會消耗更多的蛋白質 ， 所以需要補充一些 ， 但是再多就沒有意義了 。
那么你可能會問了 ， 既然喝蛋白粉不能增重 ， 那我還要不要喝呢？我的答案是：看你自己的情況吧 。 如果你本身就很容易攝入足夠的蛋白質 ， 比如說你經常吃肉、雞蛋、奶制品等等 ， 那么你就不需要喝蛋白粉了 。 如果你覺得自己攝入的蛋白質不夠 ， 或者你想要更快地增加肌肉量 ， 那么你可以適當地喝一些蛋白粉 。

2、如何正確吃蛋白粉你可能聽說過 ， 蛋白質是人體的基本建筑材料 ， 對于增強體質 ， 增加肌肉 ， 提高免疫力都有重要作用 。 所以 ， 很多人都想多攝入一些蛋白質 ， 以達到理想的身體狀態 。 但是 ， 你真的需要喝蛋白粉嗎？蛋白粉真的能讓你變得更強壯嗎？還是只是一種營銷手段 ， 讓你花冤枉錢呢？
在回答這個問題之前 ， 我們先來看看蛋白質的基本知識 。 蛋白質是由氨基酸組成的大分子 ， 人體需要20種氨基酸 ， 其中9種是必需氨基酸 ， 也就是說必須從食物中獲取 ， 不能自己合成 。 不同的食物中含有不同的氨基酸組合 ， 一般來說 ， 動物性食物中的蛋白質比植物性食物中的蛋白質更容易被人體吸收利用 ， 也更容易提供完整的氨基酸組合 。 所以 ， 如果你想攝入高質量的蛋白質 ， 最好選擇一些動物性食物 ， 比如肉類 ， 魚類 ， 奶類 ， 蛋類等 。

那么 ， 你每天需要攝入多少蛋白質呢？這個問題沒有一個固定的答案 ， 因為每個人的身體狀況 ， 運動量 ， 目標等都不一樣 。 一般來說 ， 一個成年人每天至少需要攝入0.8克/公斤體重的蛋白質 。 也就是說 ， 如果你體重60公斤 ， 那么你每天至少需要48克的蛋白質 。 如果你經常運動或者想增加肌肉量 ， 那么你可以適當增加一些蛋白質的攝入量 。 但是 ， 并不是越多越好 ， 過量的蛋白質會給腎臟造成負擔 。
既然我們可以通過食物攝入足夠的蛋白質 ， 為什么還有人要喝蛋白粉呢？蛋白粉真的有什么神奇的功效嗎？

其實 ， 蛋白粉并不是什么神藥 ， 它只是一種食品補充劑 ， 它的主要成分就是從食物中提取出來的蛋白質 。 它并不能讓你增加肌肉或者減少脂肪 ， 這些都需要你通過運動和飲食來實現 。 蛋白粉只能幫助你在某些情況下更方便地攝入蛋白質 。
比如 ， 如果你是一個忙碌的上班族 ， 沒有時間準備健康的飲食 ， 或者你是一個素食主義者 ， 不吃動物性食物 ， 或者你是一個健身愛好者 ， 需要在運動后迅速補充蛋白質 ， 那么你可以選擇喝一些蛋白粉來補充你的營養 。 但是 ， 并不是說你喝了蛋白粉就可以隨便吃其他的東西了 ， 你還是要注意均衡飲食 ， 多吃一些新鮮的水果和蔬菜 ， 少吃一些油炸和甜食 。