骨科|新研究：減少熱量攝入或能更長壽？吃得太飽，可能存在3種危害醫生

文章圖片

我們經常說，飯不宜吃太飽，七分飽足夠。但問題是，現如今這個社會，往往充滿各種誘惑，無論是隨處可見的大小餐館，還是酒香不怕巷子深的小吃攤，又或者是超市貨架上各種豐富多彩的包裝食物.......
這類情況也促使我們越吃越多，遠遠超過人體正常需求量。
更可怕的是，越是重口味的食物（高鹽、高糖、高脂肪），往往越吸引我們。

減少熱量攝入或能更長壽？
近日，耶魯大學就在《免疫》雜志上發表了一項揭示飲食影響長壽的新機制研究。
研究顯示：適度限制熱量攝入，能夠減少一種名為SPARC的蛋白質的產生，從而抑制有害炎癥并改善老年人的健康狀況。
而適當減少熱量攝入，可以有效改善實驗動物的健康與壽命。

吃得太飽，到底有哪些危害？
要想擁有健康的身體，養成良好的飲食習慣。
平時在用餐的時候一定要做到只吃“八分飽” ，尤其是人過中年之后更應該講究“少食多餐”的原則。經常吃太飽有哪些危害？
第一，大腦早衰
生活中很多人一日三餐都吃得過多，尤其是遇到可口的飯菜時甚至還會暴飲暴食，殊不知這種吃飯的方法不僅會傷害腸胃，嚴重的甚至還可能導致大腦早衰。
人在吃得太飽的時候，為了促進胃腸道的消化能力，就會將大流量的血液流向腸胃。
這種情況下就會造成大腦血液供應不足，進而就會對腦細胞產生一些危害。
另外，吃太飽體內還會產生一種促進腦動脈硬化的物質，也就是說飲食不健康的人群，很容易出現腦梗塞、腦溢血、中風等疾病。
第二，肥胖
肥胖是很多疾病的誘因，由于很多人平時吃的食物中營養較少，所以才會在吃飯的時候暴飲暴食，目的就是能填飽肚子。
殊不知這種吃飯方式很容易導致身體越來越胖，進而還會誘發高血壓、糖尿病等疾病出現，甚至還會影響壽命。
常言道：“腰帶長，壽命短” 。
研究發現：體重超重15%的人群，要比身材勻稱的人平均短命10年，除此之外和肥胖有關系的疾病高達100多種，尤其是對于中年發胖的人群來講，大多數都和吃得過飽或代謝機能下降有關系。
第三，易患癌
研究發現只吃“八分飽”的人，要比經常暴飲暴食的人身體更健康，而且患癌的幾率也會有所下降。
【骨科|新研究：減少熱量攝入或能更長壽？吃得太飽，可能存在3種危害】相反對于那些長期吃得過飽的人來講，不僅會深受肥胖的威脅，而且癌變的幾率也會隨之增加。

如何才能更好幫助我們降低食物誘惑，避免吃太多？
1 ，專心吃飯
不少人喜歡一邊吃飯，一邊追劇，但實際上我們會不自覺自己吃了哪些食物，會在不經意之間吃下去更多食物。
學會專心吃飯，盡情享受美食帶來的愉悅，不僅對食物的尊重，同時還會讓我們少吃一些，避免暴飲暴食。
2 ，避免重口
要知道，糖和鹽都會刺激到味蕾，往往就會讓我們容易陷入重口味食物，從而攝入更多的糖分和鹽分，進而促進惡性循環。
若難以克制對糖與鹽的欲望，不妨可以細細品味，將高糖高鹽食物當成獎勵，而不是食物，同時仔細閱讀食物包裝標簽，盡可能避免重鹽重糖。
3 ，別用食物來減壓