了解下引起肥胖的原因，趕緊看看吧( 二 ) _健康小知識

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4.燕麥
燕麥在減肥期間是一種很好的減肥食物，通常可以作為早餐來食用。吃它的時候用熱水泡開燕麥，不僅健康，同時也很適合減肥減脂的人食用。
燕麥是一種低糖高營養的食物。現在市面上很多的燕麥，經過精細加工之后制成了麥片，可以讓我們在使用的時候更加方便，口感也得到了改善。

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5.紫薯
紫薯是一種優質的粗糧，所含有的熱量較低還含有粗纖維。進入人體后容易膨脹，引起人體的飽腹感降低食欲，有效的減少其他熱量食物攝入引起的肥胖癥狀。
紫薯中還含有維生素A、維生素B、維生素C ，可以刺激腸道加快人體腸道蠕動，加快排便，減輕身體的負擔。

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6.玉米
玉米屬于一種粗糧食物，營養價值比較高，含有豐富的纖維素以及多種微量元素。既有助于為身體補充營養，也可以增強免疫力，預防疾病。
玉米具有很強的飽腹感，堅持食用玉米，還能夠能夠幫助減少高熱量食物的攝入。同時，也可以促進體內毒素垃圾的排出，起到更好的減肥瘦身效果，讓你輕松又有小蠻腰。

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7.豌豆
豌豆是屬于豆類的食物，也可以作為主食食用。豌豆中包含著豐富的蛋白質和胡蘿卜素，可以幫助我們的身體起到促進腸道運動的作用。
而且還能夠防止便秘的現象發生，水煮豌豆也是更加的有營養。同時它的飽腹感也很強，包含的熱量也相對來說是比較低的，因此，非常適合減肥人群吃。

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03主食的正確打開方式
1.用小碗吃
鄭州市中心醫院營養科主任張師靜介紹說，即使同為100克的飯，以大碗裝成一碗和以小碗裝成兩碗食用的感覺是不相同的，后者會使你有吃得太多的感覺，因此少量即可獲得滿足。

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2.粗細結合，循序漸進
現代人大多偏愛精白米和精白面粉，而有些人則返璞歸真選擇粗糧。最合理的應該是粗細搭配，不能偏向其中一種。
可將平時飯量的50%替換成糙米，或是替換部分主食為薯類、豆類等粗糧，一定要遵循循序漸進的原則。

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3.早午餐，吃復合碳水
早餐一定要吃，不吃早餐，降低身體的基礎代謝，更容易累積脂肪，同時傷害身體。
復合碳水消化過程復雜且緩慢，為人體持續供能高達3小時，這類碳水不易被人體轉化成脂肪，適合作為工作日的早午餐。

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4.晚餐要吃早吃少
【了解下引起肥胖的原因，趕緊看看吧】晚餐最好不超過8點，不超過8分飽，不要過多吃肉和飯，不過量飲酒，如要應酬，用適量葡萄酒代替白酒。主食選用雜糧飯或者雜糧粥，吃300克以上的一份蔬菜。