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金秋九月迎來了開學季 ， 馬上孩子們就要進入忙碌的學習生活 ， 不少家長又期待又操心 ， 既想讓子女在學業上有收獲 ， 又擔心“揠苗助長”會給他們帶來過多壓力 。

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其實 ， 想讓孩子身心發展更優秀 ， 更需要注重勞逸結合 ， 培養他們大腦發育的能力 ， 首先要做的 ， 就是教會他們“深呼吸” 。
01.
深呼吸的重要性
想讓孩子在忙碌的課業中提升體能 ， 很多家長會選擇讓他們接觸一項運動 ， 比如籃球、足球、網球、馬術等 ， 這些都可以讓他們強身健體 ， 但對于正在成長黃金期的孩子來說 ， 運動同時也能夠提升頭腦的狀態 ， 也就是大腦的發育 。

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【開學了！如何提升孩子的學習和運動表現】根據哈佛大學醫學系副教授約翰·瑞迪所寫的《運動改造大腦》的理論 ， 運動可以培育腦細胞 ， 也就是說在運動中和運動后 ， 大腦會分泌腦源性神經營養因子“BDNF” ， 可以促進腦內神經細胞的成長 ， 并有助于血管形成以輸送營養至腦部 。

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如果想讓孩子大腦更活躍 ， 應該做什么呢？瑞迪教授提出了3個理論：提升心跳率、用到平常不用的肌肉、盡量在早上達成 。
與其讓孩子勉強運動 ， 不如先學會深呼吸 ， 不僅能放松緊張的情緒 ， 而且還能提升心肺功能 ， 在早上就能輕松激活好狀態 。

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02.
掌握呼吸方法
腹式呼吸
先采用仰臥位躺在床上或地上 ， 手掌平放在腹部位置 。 深吸一口氣 ， 盡量讓壓在腹部的手掌抬起來 。 呼氣時 ， 讓手掌盡可能下落到最低位置 。 這樣重復進行10-15次 。
對于學生來說 ， 久坐的習慣會造成駝背 ， 加上習慣用嘴巴呼吸導致呼吸過淺 ， 腦部氧氣不足 ， 就會昏昏沉沉的 ， 注意力也會降低 。 因此可以采用站立位 ， 保持背部挺直 ， 同樣也是通過手掌壓在腹部 ， 深呼氣讓手掌產生位移 ， 重復進行10-15次 。

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拉伸腹式呼吸
掌握了腹式呼吸的方法之后 ， 可以進一步加強呼吸深度 ， 把雙手在上方伸直 ， 兩手相握 ， 感受背部肌肉的拉長和放松 ， 吸氣時 ， 腹部微微用力 ， 呼氣時 ， 感受腹部的收緊 ， 雙手保持伸直 ， 背部略微有緊繃感 。

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03.
掌握核心訓練
當核心肌力不夠時 ， 坐在書桌前讀書時就會容易疲勞 ， 平?；顒右矔X得累 ， 我們可以讓孩子嘗試深呼吸的核心訓練 。
平板支撐
雙手手肘與腳尖撐地 ， 核心收緊 ， 雙腳交叉 。 以鼻腔吸氣3秒 ， 再以嘴巴吐氣7秒 。 雙腳交換 ， 做3組 。

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側平板支撐
在平板支撐的基礎上 ， 側身 ， 以單手手肘與雙腳支撐身體 。 兩只腳一前一后 ， 另外一只手往上伸直維持平衡 。 維持這個姿勢用鼻子吸氣3秒 ， 嘴巴吐氣7秒 。 左右各做6組 。

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Plank抬對側手腳
單手與另一側單腳撐在地上 ， 另外一只手腳伸直 。 用鼻子吸氣3秒 ， 嘴巴吐氣7秒 。 左右各做6組 。

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