疾病|怪不得他10多年都沒治好失眠癥，原來是中了招！注意避開過敏|結膜炎|熬夜

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宗先生失眠十幾年，一直靠吃藥睡覺，他覺得時間一長，吃藥都不大管用了。不吃整晚不合眼，非常痛苦，白天渾身乏得慌、頭腦昏沉，晚上很精神、腦子停不下來的七想八想。看中醫說是陰陽失調，喝湯藥也沒有明顯改善。
按宗先生的說法，為了彌補睡不好的狀況，哪怕醒了，也會繼續躺到9、10點鐘“充充數” 。然而，這并沒有讓他真得好受：腦子里翻來覆去就是深深傷害我的人和事。越想越煩、身上越沒勁兒，越不想起、也起不來！
今年五月份，他看到我的一篇文章，就像被點醒了一樣，其中一句話他記憶深刻，竟然一覺睡到自然醒。

什么話如此神奇？“失眠癥是中了自己的招，中了自己嚇唬自己的招。 ”
就像孩子不可能一夜長大一樣，我們同樣無法強迫自己盡快睡著，睡眠這事有它自己的一套生理規律。它的規律有是什么呢？規律就是夜晚到來，身體需要，睡眠會自然而然的帶領著你睡。
俗話說：不怕賊偷，就怕賊惦記。重度失眠癥，中了“心賊”——不斷的嚇唬自己：再睡不著，第二天工作干不好、身體會變差得重病；必須得趕緊睡，怎么還沒睡...你越是想盡快克服失眠，你努力越多、精神越集中、就越興奮，神經高漲、神經興奮又怎么能睡得著呢？
李宏夫老師《情緒自救》一書講到，當你又在責備自己沒睡著的時候，首先得對這種意識有所察覺。當你把它認出來，只是接受失眠、甚至享受失眠，不回應它，不把失眠當回事，它也就不會真的成為你睡好覺的絆腳石、不會你的問題了。做到這，你就成功了一半！因為，呈現即療愈。
當然，對于“心賊”頗重的人來講，哪怕是察覺到，依舊睡不著的朋友，你需要實際可操作的方法鏟除“心賊” ，雙管齊下提高睡眠質量。

今天看到一個很有意思的事，搜狐CEO張朝陽建議：少睡—6小時最好， 4小時完美。網友說：建議他不要建議了。事實上， 6-9小時是正常的休息區間。當然，每個人的睡眠時間是因人而異的，谷愛凌、愛因斯坦每天得睡到10小時。時間因人而異，而唯一衡量睡沒睡好的指標——睡眠質量。
鏟除心賊，提高睡眠睡眠的第一個策略：放下睡眠至上！就像宗先生，早上多躺幾個小時為了睡覺，大白天也在忙著睡覺的事兒，睡眠成了他的天。睡眠固然重要，如果它重要到成為阻礙，我們勢必要考慮一下：重點是不是偏頗了？是不是目的心太強了？
不需要死盯著睡了幾小時，還能再睡幾小時...你自己才是“至上”的，你自己才是主人，怎么能被“失眠”牽著鼻子走呢？身體需要時，就閉上眼睛休息休息，然后繼續深入地（注意：特別強調“深入地” ，根據自己的狀態能深入到什么程度，就深入到什么程度）去做手上事情。當你白天這樣做的時，持續一段時間，交感神經和副交感神經會逐漸進入到正常的輪轉，夜晚后者輕松上線，引領你入睡。
第二個策略：鏟除“心賊”的靜坐觀息法+自然入睡的靜臥觀呼吸。《情緒自救》一書中觀息法，借助一呼一吸的工具，經由任何出現的不舒服的感覺，也只是不管不理，培養不糾纏的心；持續在呼吸上的心，逐步減少對沒睡著的關注，趕緊睡著的執念也就會隨之減弱，心一點點安定下來，也就在身體需要時，自然入睡了。