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這3樣食物早餐必吃，缺一不可！87%的人卻吃錯了，看完趕緊改

健康知識養生常識

本文轉自：北青網
關于早餐 ， 總是有很多傳言：不吃早飯會變更胖？不吃早飯=慢性自殺？不吃早飯的人會得膽結石……對 ， 他們說的沒錯
這3樣食物早餐必吃，缺一不可！87%的人卻吃錯了，看完趕緊改
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三餐發病率早餐占比高達65%
俗話說“一日之計在于晨” ， 早餐是每天開端 ， 更是提供給身體的第一劑能量 ， 不僅要吃飽 ， 營養更不能馬虎！
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但不少人早上寧可多睡一會也懶得吃早餐 ， 還天真的認為“少吃點順便減肥了呢” 。 殊不知恰恰相反！《每日郵報》刊出的一項調查顯示 ， 不吃早餐的人反而可能會增重！
可怕！不吃早餐的危害那么大
1、大腦的血糖供應：我們睡了一晚 ， 之前的能量早已消耗完了 。 不吃早餐 ， 及時補充血糖濃度 ， 易出現頭暈腦慌、精神不振等癥狀 。
大家都知道：早上記憶力最好 ， 但不吃早餐就根本沒辦法集中精神 ， 甚至低血糖休克！
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2、引發心血管疾?。簷嗤诳l布了一項研究 ， 在追蹤了6550名美國人 ， 20年的健康狀態后 。 發現經常不吃早餐的人跟經常吃的朋友相比 ， 死于心腦血管疾病的幾率高87% 。
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3、易得胃病/胃潰瘍：吃進肚子的食物約經過6小時就從胃里排空進入腸道 。 如果長期不吃早餐 ， 胃酸及消化酶就會去“消化”胃黏膜 。
4、易高血糖：如果不吃早餐 ， 容易出現頭暈、乏力、昏厥等低血糖癥狀 ， 還會產生強烈饑餓感 ， 導致午餐時吃得多 ， 使餐后血糖飆升 ， 誘發糖尿病的風險將升高21% 。
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5、變胖：為啥會變胖呢？那是因為人體每日所需的熱量里 ， 有25%~30%來自早餐 。
如果長期不吃早餐 ， 熱量需求會分攤到其他兩餐上 ， 但它們的代謝效率（尤其是晚餐）都沒有早餐高 ， 長期如此 ， 就很容易變胖 。
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更有德國埃朗根大學對7000人長期跟蹤調查后發現 ， 40％的人習慣不吃早餐 ， 比其他人的壽命平均減少了2.5歲！
吃早餐的最佳時間是幾點？
吃早飯的最佳時間是7:00~8:30 ， 起床后30分鐘左右 ， 此時消化功能開始運轉 ， 胃腸道蘇醒 ， 能更高效地消化吸收食物中的營養！
一項新研究指出：在上午9:30之前吃早餐 ， 能夠避免肥胖和糖尿病 。 研究結果發表在《DiabetesCare》雜志上 。
早餐應該和午餐間隔4~6個小時左右 。
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如果早餐時間太早 ， 不到中午又餓了；如果太晚 ， 錯過了營養高效吸收的時間 ， 中午12~13點又不餓 ， 那么一天的進食節律都會受影響 。
一份健康的早餐包括這些：
早餐可不是隨便吃 ， 不少早餐被拉上黑榜！
油條、油炸糕、甜甜圈等高油高脂食物當早餐 ， 不僅易發胖 ， 還可能引起甘油三酯、膽固醇等的升高 ， 增加心腦疾病風險 。
這3樣食物早餐必吃，缺一不可！87%的人卻吃錯了，看完趕緊改
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早餐食物越豐富越好 ， 應充分攝入3種：
1、淀粉類主食：玉米、面條、雜糧粥、餃子、肉包子等；
2、蛋白質類（魚蝦肉蛋類、奶類、豆制品）例如：雞胸肉、蝦、雞蛋、牛奶、奶酪、豆腐、豆漿等；
【這3樣食物早餐必吃，缺一不可！87%的人卻吃錯了，看完趕緊改】3、蔬菜水果（補充維生素、膳食纖維類 ， 清炒蔬菜和應季水果最佳）例如：生菜、番茄、蘋果、藍莓、橙子等 。