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老年人總在凌晨三四點醒來，會影響健康嗎？做好4點或能睡得更香( 二 )

疾病肝癌睡眠質量睡眠障礙


睡前最好心理調試：老年人若心里總藏事兒 ， 容易引起情緒波動 ， 可能會影響睡眠質量 。 因此老年人可以睡前多聊聊天 ， 看看書 ， 聽聽曲 ， 發泄下負面情緒 ， 更容易保持平靜 ， 進入睡眠狀態 。
【老年人總在凌晨三四點醒來，會影響健康嗎？做好4點或能睡得更香】減少生理上不適：老年人如果身體有病痛 ， 應及時吃藥緩解 ， 或是適度按摩 ， 這樣更有助于睡眠 。 起夜時 ， 要保證光線充足 ， 防止老人摔倒 。
營造睡眠環境：適宜睡眠的溫度為25℃左右 ， 濕度最好保持在 50%～ 60% 之間 ， 臥室應該保持適當的溫度和濕度 。 另外要保證空氣流通 ， 環境光線柔和 。
糾正不良生活習慣：老年人晚餐不宜過飽 ， 且少吃不易消化的食物 ， 晚飯前也不要喝太多水 ， 不喝濃茶和咖啡等刺激性飲品 。

若是嘗試以上方法都無法入睡 ， 也可以通過助眠藥物幫助 ， 但最好用藥前先咨詢醫生 ， 是否適合 ， 會否有不良反應等 。 以健康為前提 ， 保證我們的睡眠質量 。
參考資料：
[1
《頻繁早醒可能是病 ， 到底幾點醒算「早」？》.生命時報.2023-07-22
[2
《半夜總醒來 ， 這就是肝癌先兆？》.中國公眾健康網.2022-02-22
[3
《【胥大夫說中醫 】總是凌晨三四點鐘醒來 ， 暗示四類疾病》.老年日報.2021-04-21
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