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這5種適合初學者的運動方式，都能調理改善高血壓

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這5種適合初學者的運動方式，都能調理改善高血壓

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活躍起來是管理血壓和整體健康的一種有效且非侵入性的方法 。 然而 ， 根據疾病控制和預防中心在2020年進行的一項調查 ， 不到三分之一的人符合國家體育活動建議 。

成年人每周應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動 ， 以及每周至少兩次肌肉強化活動 。 有氧運動是一個廣泛的類別 ， 涵蓋從快步走到舞蹈課或水上有氧運動的所有內容 ， 每周的目標可以分散在多個課程中 。

最好的鍛煉方案是你足夠享受的鍛煉計劃 ， 可以繼續這樣做 。 但如果你的起點主要是久坐不動的生活方式 ， 那么離開辦公桌去散步或爬幾層樓梯是一個積極的變化 。 2019年發表在《高血壓》雜志上的一項研究發現 ， 與那些整工作日坐著的成年人相比 ， 每坐30分鐘起床走動三分鐘的成年人的血壓有所改善 。
定期鍛煉可以幫助你保持健康的血壓體育活動可以在多個層面上有益于您的健康：體重管理、心臟健康和減少情緒壓力 ， 僅舉幾個因素 。 管理這些健康方面間接有助于降低血壓 ， 而鍛煉具有實時降低血壓的效果 。
【這5種適合初學者的運動方式，都能調理改善高血壓】
當開始鍛煉時 ， 我們的血管會擴張（變寬） ， 以便更多的血液可以到達工作肌肉組織 。 為了增加血容量 ， 你的心臟必須更有力地工作 ， 在鍛煉期間血壓升高是正常的 。 但一旦完成了鍛煉 ， 我們的血壓可能會低于其起始速度 。

心血管和肺部物理治療專家Severin解釋說 ， 即使心率和血流恢復正常 ， 人體的血管在運動后的時刻仍然會擴張 。 這可能導致血壓在運動后約三到五分鐘開始降低 ， 并維持一段時間 。
這種影響被稱為“運動后低血壓”（PEH） ， 在高血壓患者中往往更明顯 。 各種體能水平的人都可以從PEH中受益 ， 無論是在一次鍛煉后的幾個小時 ， 還是長期 ， 通過定期鍛煉 。
激烈的鍛煉可能會暫時飆升你的血壓鍛煉會在短期內增加你的血壓 ， 這在考慮你體內發生的事情時是有意義的 。我們的心臟在鍛煉期間特別努力 ， 原因有三：

  • 為肌肉提供含氧血液
  • 從肌肉中去除乳酸等廢物
  • 通過四處流動血液來控制你的體溫
與此同時 ， 你的工作肌肉正在收縮 ， 并以更大的力量將血液推向身體 。
大多數人可以處理這種運動時出現的暫時性的血壓高峰 ， 但也要傾聽你的身體是否有過度勞累的跡象很重要 。 如果你在活動期間遇到任何頭暈、胸痛、下巴疼痛、呼吸急促或頭暈 ， 你應該放慢速度 ， 在恢復日常鍛煉之前進行體檢 。
5種適合初學者的鍛煉來降低血壓對于絕大多數通過久坐不動的人來說 ， 第一個挑戰是離開沙發 。 醫生建議 ， 如果你剛開始鍛煉 ， 要慢慢慢循序漸進的鍛煉 ， 因為進行更激烈的鍛煉可能會使你的血壓飆升到危險水平 。
以小間隔開始低強度鍛煉——即使在午休時間散步十分鐘 ， 也可以暫時降低血壓 。 6以下是一些適合初學者的鍛煉 ， 可以讓你動起來 。
步行散步是輕松鍛煉的好方法 ， 因為它不需要特殊設備 ， 你可以按照自己的節奏進行 。
對于從第一廣場開始的人來說 ， 步行五分鐘是一個很好的開始 。 一旦養成了這個習慣 ， 可以每天增加一分鐘 ， 直到達到大約30分鐘 ， 然后努力增加你的強度 。
最重要的是選擇自己喜歡的東西 ， 所以你會繼續這樣做 。 因此 ， 如果你不喜歡跑步 ， 就沒有必要努力跑步 。