1. 首頁 > 健康養生 > >

省衛健委健教中心發布處暑養生提示

養生衛健委處暑新型冠狀肺炎


（通訊員：彭秘輝）明日處暑 ， 是二十四節氣之第十三個節氣 。 “處”有終止、躲藏的意思 ， 處暑 ， 即為“出暑” ， 有炎熱離開的意思 ， 表示炎熱的夏天結束 。 唐代詩人元稹在詩詞《詠廿四氣詩·處暑七月中》中有云：氣收禾黍熟 ， 風靜草蟲吟 。 意思是：秋氣收斂 ， 農作物成熟 ， 秋風安靜 ， 蟲兒吟唱 。 我國南方地區 ， 暑氣至此漸止 ， 大家終于能從傍晚開始感受到涼爽 ， 但是潮濕悶熱的感覺依然存在 。 湖南省衛生健康委健康教育宣傳中心特發布“處暑”養生防病提示 。
一、起居養生
處暑節氣開始 ， 天氣轉涼 ， 應改變夏天晚睡早起的習慣 ， 每天早臥早起 。 同時 ， 每天應安排午睡 ， 以調養人體中的陽氣 ， 早起可使肺氣得以舒展 。 充足的睡眠 ， 是人體有效提高免疫力和抗病能力的保障 。 但是這里要溫馨提示 ， 特別是對于中老年人群體 ， 入秋后 ， 自然界陽氣漸收 ， 陰氣漸長 ， 只有聚足陽氣 ， 才能抵御日后的寒冷侵襲 。 人體后背上的督脈有溫陽的作用 ， 養護陽氣就要讓后背暖一暖 ， 因此涼席也就可以準備收起來了 。
在穿衣起居方面 ， 不要過早的增加衣物 。 民間有“春捂秋凍”的說法 ， 秋季氣溫稍涼爽 ， 早晚適宜的涼爽刺激 ， 有助于鍛煉耐寒能力 。 因而著衣不宜太多 ， 以涼而不寒為宜 ， 否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力 。
二、飲食養生
【省衛健委健教中心發布處暑養生提示】入秋以后 ， 天氣逐漸干燥 ， 中醫認為 ， 秋季應肺 ， 應多喝水以補充水分 ， 同時要注意多次少飲 ， 不要等口渴再喝 。 《黃帝內經·臟氣法時論》有云：“肺主秋……肺收斂 ， 急食酸以收之 ， 用酸補之 ， 辛瀉之 。 ”指的是處暑節氣 ， 根據中醫“春夏養陽 ， 秋冬養陰”的原則 ， 要多吃一些能滋陰潤燥的食物 ， 在飲食上要“增酸減辛” ， 以助肝氣 ， 可以多吃些像蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品 。 少吃味辛的食物 ， 如辣椒、花椒、蔥、姜、蒜等 ， 因為味辛的食物具有發散作用 ， 會導致人體出汗 ， 用少辛的方式可減少肺氣的耗散 。 葷食可以選鴨肉、河魚、河蝦等 ， 螃蟹等涼性食物要少食 ， 以防寒氣積壓體內 。
年輕人飲食特別要注意 ， 隨著天氣轉寒 ， 大家在夏季喜歡吃的冰鎮西瓜要注意克制 ， 西瓜屬于大寒瓜果 ， 不利于滋陰潤燥 。 尤其是對于脾胃虛弱的人來說 ， 建議多吃些溫食對于身體是有好處的 。
三、運動養生
對于喜愛運動的人 ， 秋天是美好的季節 ， 相較于夏季 ， 運動量和運動強度都可以適當加大 。 年輕人可以多開展戶外體育運動 。 中老年人鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、五禽戲等 。 早晚天氣涼爽 ， 非常適宜運動 。 運動過后 ， 如全身出汗 ， 可選擇避風處曬曬太陽 。 通過適度的體育鍛煉和曬太陽 ， 感受室外陽光空氣的撫慰 ， 提高人體對氧氣利用率 ， 促進人體的血液循環 ， 保持體內旺盛的新陳代謝 ， 使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌 ， 以滋潤皮膚 ， 防止皮膚干燥、瘙癢、脫皮等不適癥狀的出現 。