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這5種適合初學者的運動方式，都能調理改善高血壓( 二 )

健康飲食



騎行如果你有設備 ， 騎自行車是另一個適合初學者的鍛煉選擇 。 你可以以相對悠閑的速度在戶外騎行 ， 或者使用固定自行車來調整強度 。
騎自行車主要激活腿部肌肉 ， 導致腿部血管擴張并允許更多的血液流動 。 擴張越多越好——如果可能的話 ， 希望全身的血管擴張 ， 但腿部包含大量的肌肉質量 ， 因此有很多血管 。
如果你的肌肉群較小 ， 人體會在較小的區域出現擴張 ， 并在鍛煉時血壓會更明顯地凈升高 。 吸引更多肌肉的活動將導致更廣泛的擴張和降低血壓 。

游泳游泳是同時參與多個肌肉群的全身鍛煉的一個例子 。 游泳不僅能提高你的心率 ， 還能調理和增強手臂、腿部和核心的肌肉 。
對于有關節問題或其他健康狀況的人來說 ， 游泳是一個很好的鍛煉選擇 ， 這些疾病可能會使在陸地上移動變得困難 。 在水中移動可以減輕關節和骨骼的壓力 ， 這也是許多人喜歡的事情 。

拳擊如果你想嘗試一些不同的東西 ， 這可能是一個選擇一種新形式的鍛煉的機會 。
拳擊、武術和其他基于戰斗的鍛煉讓整個身體都參與其中 。 一般來說 ， 全身鍛煉最適合測量血壓 ， 因為它們會打開全身的血管 ， 導致更明顯的降壓（降壓）效果 。
拳擊中的大部分肌肉力量來自腿部 ， 但你的手臂也在移動 ， 你的心臟也在跳動 。 此外 ， 自衛知識還有額外的好處 。

瑜伽雖然瑜伽可能不會像其他形式的運動那樣提高你的心率 ， 但它可以改善你的力量、平衡和整體身體控制 。
僅僅因為鍛煉不被認為是“心血管”并不意味著它不能幫助緩解血壓 。 2019年的一項審查發現 ， 每周做五次瑜伽的人——其中許多人是超重、患有高血壓的中年成年人——在為期13周的計劃后 ， 血壓顯著下降 。
對于那些在瑜伽課上從事呼吸技術和冥想的人來說 ， 這些改進甚至更加重要 ， 這有助于壓力管理和精神放松 。