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很多人都有增重的愿望 ， 尤其是那些天生瘦弱或者因為生病、壓力等原因導致體重下降的人 。 他們覺得自己太瘦了 ， 不僅影響健康 ， 也影響形象和自信心 。 于是 ， 他們開始尋找各種增重的方法 ， 比如吃增肥藥、喝營養品、多吃高熱量的食物等等 。 然而 ， 他們往往發現 ， 這些方法都沒有什么效果 ， 甚至有些還會帶來副作用 。 他們感到很沮喪 ， 覺得自己是不是有什么病 ， 或者是不是吸收能力太差了 。
他們可能會覺得自己的吸收能力太差 ， 需要吃一些增進消化吸收的藥物或者食物 ， 或者去做一些按摩理療之類的 。 但其實 ， 這些都不是瘦子增重的根本問題 ， 真正的難題是這兩個：
熱量攝入不足
運動量不合理

熱量攝入不足是導致瘦子長不胖的最主要原因人體的體重變化 ， 跟每天攝入的熱量和消耗的熱量之間的平衡有關 。 攝入的熱量大于消耗的熱量 ， 就會形成熱量盈余 ， 身體就會把多余的熱量轉化為脂肪和肌肉儲存起來 ， 體重就會增加 。 反之 ， 如果攝入的熱量小于消耗的熱量 ， 就會形成熱量虧損 ， 身體就會分解脂肪和肌肉來提供能量 ， 體重就會減少 。

那么 ， 為什么很多瘦子覺得自己吃得很多 ， 但還是不胖呢？這里有兩個可能的原因：
他們對自己吃得多有一種錯覺很多瘦子可能會在某一頓飯吃得比較多 ， 或者偶爾吃一些高熱量的食物 ， 就覺得自己吃了很多 。
但其實 ， 他們在其他時間可能吃得很少 ， 或者根本不吃 。 比如有些人早餐不吃或者只喝一杯水 ， 午餐只吃一點點菜和米飯 ， 晚飯才吃得比較多 。 或者有些人平時吃得很清淡 ， 偶爾吃一次火鍋或者蛋糕之類的 。
這樣的飲食習慣 ， 其實并不能保證每天攝入足夠的熱量 。 因為人體每天需要的基礎代謝率（BMR）是指在靜止狀態下維持生命所需的最低能量消耗 。 根據性別、年齡、身高、體重等因素不同 ， 每個人的BMR也不同 。
【增肥不成功，吸收差只是表象，根本原因竟然是這2個！】一般來說 ， 男性的BMR大約在1500-2000千卡之間 ， 女性的BMR大約在1200-1500千卡之間 。 這還不包括日常活動和運動所消耗的額外能量 。 所以 ， 如果一個人每天只攝入1000-1500千卡左右的熱量 ， 那么他就很難達到熱量平衡或者盈余 ， 更別說增重了 。

他們對自己消耗的熱量沒有正確估計很多瘦子可能會認為自己平時不怎么運動 ， 所以消耗的熱量也不多 。 但其實 ， 并不是所有運動都能讓人消耗大量的熱量 。 有些運動雖然看起來很輕松 ， 但實際上消耗的熱量卻很高 。 比如走路、爬樓梯、打掃衛生、逛街等 。
這些運動雖然不會讓人出汗或者喘氣 ， 但卻能有效地提高人體的代謝率 ， 增加能量消耗 。 而有些運動雖然看起來很累 ， 但實際上消耗的熱量卻很低 。 比如打游戲、看電視、玩手機等 。 這些運動雖然會讓人感到疲勞或者興奮 ， 但卻幾乎不會增加人體的代謝率 ， 減少能量消耗 。
所以 ， 如果一個人每天除了上班或者上學之外 ， 就只是在家里打游戲或者看電視 ， 那么他可能消耗的熱量比他想象的要少得多 。

綜上所述 ， 瘦子想要增重 ， 首先要做的就是增加熱量攝入 。 具體的方法有以下幾點：

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