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增肥不成功，吸收差只是表象，根本原因竟然是這2個！( 二 )


堅持每天吃早餐早餐是一天中最重要的一餐 ， 它可以為身體提供一整天所需的能量 ， 同時也可以刺激胃腸道的蠕動 ， 促進消化吸收 。 早餐應該選擇富含碳水化合物和蛋白質的食物 ， 比如牛奶、雞蛋、面包、粥、饅頭等 。 避免吃油炸、辛辣、冷飲等刺激性食物 。
增加每日餐次和飯量一般來說 ， 每天至少要吃三餐 ， 每餐都要吃到七八分飽 。 如果覺得一次吃不下太多 ， 可以采取少量多餐的方式 ， 每隔兩三個小時就吃一點東西 ， 比如水果、堅果、酸奶、餅干等 。 每頓飯都要保證有足夠的米飯、面食或者其他主食 ， 以及適量的肉類、蛋類或者豆制品等高蛋白食物 。 另外 ， 也可以適當增加一些高熱量的食物 ， 比如奶油、花生醬、巧克力等 ， 但不要過量 。

選擇合適的運動方式和強度
運動對于增重也是很重要的 ， 因為運動可以促進肌肉生長和新陳代謝 ， 同時也可以提高食欲和睡眠質量 。 但是 ， 并不是所有運動都適合瘦子增重 。 一般來說 ， 瘦子應該選擇一些無氧運動或者力量訓練 ， 比如舉重、俯臥撐、引體向上等 。 這些運動可以刺激肌肉纖維的分裂和重組 ， 從而增加肌肉的體積和重量 。
而應該避免一些有氧運動或者耐力訓練 ， 比如跑步、游泳、跳繩等 。 這些運動會消耗大量的糖原和脂肪 ， 從而導致體重下降 。 運動的時間和強度也要適度控制 ， 一般來說 ， 每次運動不要超過一個小時 ， 每周不要超過三次 。 運動后要及時補充水分和營養 ， 最好在半小時內喝一杯牛奶或者吃一個香蕉等 。