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前幾天 ， 我的一位朋友只有40歲就得了三次腦梗 ， 40歲是什么概念？就是年富力強的年紀 ， 腦血管卻出現堵塞 ， 一年得了三次腦梗 ， 幸好來醫院及時 ， 再加上是小面積的腦梗 ， 沒有落下殘疾 ， 但是很難保證以后不再出現腦梗 。
他很納悶 ， 父母都很健康 ， 沒有家族史 ， 為什么自己會多次得腦梗呢？之所以出現腦梗 ， 就是因為他的生活不節制 ， 生活方式不注意 。 我也曾經勸過他 ， 但是他總是呵呵一笑 。
明知道自己得過腦梗的情況下 ， 總覺得自己年輕 ， 不僅不吃藥治療 ， 還經常呢出去胡吃海喝 ， 經常半夜回來喝得醉醺醺 ， 吃飽喝足 ， 回到家躺下就睡覺 ， 而且肥胖快200斤了 。
上班也總是坐著活動少 ， 那么這些不健康的生活方式 ， 暴飲暴食 ， 運動少 ， 肥胖 ， 熬夜 ， 喝酒、抽煙等綜合因素導致了腦梗的發生 。 即使有再強大的基因 ， 父母都很健康 ， 但是時代不一樣 ， 生活并不一樣 ， 所以說結局并不一樣 。
醫生告誡：年輕人要改掉6個壞習慣 ， 尤其后3個除了暴飲暴食 ， 運動少 ， 肥胖 ， 尤其是經常抽煙、醉酒、熬夜 ， 這3個壞習慣 ， 基因再強大也經不起折騰 ， 積少成多 ， 一次兩次可能不會有大的問題 ， 但是時間久了 ， 就可能會出現問題 ， 所以說對于很多血脂高 ， 血壓高 ， 心腦血管不太好的朋友 ， 生活中要注意改變這些不良習慣 ， 身體才是革命的本錢 。
吃什么最健康？如何通過飲食去預防心梗、腦梗等心腦血管?。亢芏嗯笥讯紗栣t生 ， 我有三高 ， 甚至已經得過心梗、腦梗等疾病 ， 那么平時應該注意多吃點什么才能夠預防得病或者是復發呢？權威機構發表了2021年改善心血管健康的飲食指南 ， 給了大家十條有效并且可行的飲食建議 ， 主要是針對了中老年有心腦血管病風險比較大的人群 。
首先 ， 要給大家強調一點 ， 這項指南中強調了飲食模式的重要性 ， 認為這遠遠大于單個營養素的作用 ， 也就是說任何食物再好都有它的營養短板 ， 再便宜的食物都有它的營養價值 。
健康飲食講究的是如何搭配 ， 而不是啥貴吃啥 。
第一條就是整體控制飲食的總量 ， 要保持體型 ， 避免肥胖 ， 再健康的食物吃多了也不利于健康 ， 總體的攝入量要控制 。
第二 ， 青菜水果要多吃一些 ， 不僅吃的量要保證 ， 種類也要多樣 ， 一般情況下 ， 顏色深的青菜水果往往更有利于健康 ， 并且建議盡量少喝果蔬汁 ， 直接吃更好 。
第三 ， 與精制的白米 ， 白面比起來 ， 含有麩皮胚芽的 。 全谷物食品更有利于健康 。
第四 ， 蛋白質攝入以豆類或者是豆制品等植物蛋白為主 。
第五 ， 增加魚類、河海產品的攝入 。 專家建議大家每周至少要吃兩次魚 ， 深海魚更好 ， 當然前提是您對這些東西不過敏 。
第六 ， 喝奶 ， 盡量要選擇低脂或者是脫脂的奶 。
第七 ， 減少豬 ， 牛羊等紅肉的食物 ， 特別是腌肉 ， 臘肉等加工肉制品 。
第八 ， 減少甜食和含糖飲料的攝入 。
第九 ， 控制鹽的攝入量 ， 但是要給大家強調一點 ， 控制鹽并不是不吃鹽 。
第十 ， 戒煙限酒 ， 煙是必須完全戒掉 ， 沒有商量的余地 ， 酒呢 ， 也是能不喝盡量不喝 ， 如果偶爾喝也建議呢 ， 一天之內 ， 白酒在一兩以內 ， 紅酒在二兩以內 ， 啤酒不超過300毫升 ， 并且 ， 這種情況還不能是經常喝 。
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