疾病|毀掉健康又讓人變丑的壞習慣，很多人都在做疾病

摘要：你熬的不是夜，而是健康！
【疾病|毀掉健康又讓人變丑的壞習慣，很多人都在做】現代社會的快節奏生活方式，導致越來越多的人成為“夜貓子” ，還有不少人喜歡熬夜打游戲、刷劇或是跟朋友外出娛樂，這無疑對身體是個嚴峻的考驗，對乳腺也不例外。
熬夜有百害而無一利！“日出而作，日落而息” ，這是長期以來人類適應自然界的結果，如果“逆時”而為，那么就會導致各種健康問題，并增加患上多種惡性腫瘤的風險（WHO已將上夜班列入容易致癌的因素之一）。
健康的睡眠習慣對乳腺是有保護作用的。相反，經常熬夜則會對乳腺造成很大的傷害，導致乳腺增生和乳腺癌的發生風險增高。
熬夜與乳腺增生
多項研究顯示，經常熬夜會引起乳腺增生。
研究還發現，醫院護士每周的夜班數越多，發生乳腺增生的危險性就越高。
可能原因有：
1經常熬夜，睡眠時間少，長期處于疲勞狀態，久而久之，自身的內分泌系統很容易出現紊亂，而下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂可造成雌激素水平異常，從而導致乳房結構紊亂和乳腺增生。
2長期熬夜會使人體的免疫能力和自我調節能力降低，使人發生疾病的風險加大，導致女性出現乳腺增生風險亦增加。
熬夜與乳腺癌
大量研究表明，熬夜是乳腺癌的危險因素，經常熬夜會導致乳腺癌風險增加。
研究發現，需要值夜班的職業婦女，如護士、空乘人員，患乳腺癌的風險最高可達60% ，每周熬夜2-3天的女性也易患乳腺癌；每晚睡眠時間少于7小時的女性，患癌幾率比睡眠充足的女性高出47%；喜歡熬夜和晚起的人，比早睡早起的人面臨更大的乳腺癌風險。
可能原因有：
1長期的熬夜，對女性精神造成壓力，還會導致睡眠障礙，從而導致免疫力的下降，因此增加乳腺癌的發生風險。
2夜間燈光妨礙了褪黑素的生成，褪黑素由腦部的松果體分泌，這種分泌也是晝夜周期性的，白天時幾乎不分泌，夜間則分泌增加。而褪黑素有增強免疫力和抑制癌細胞的作用，長期分泌減少，或導致乳腺癌的風險增加。
拯救“夜貓子”
今天熬夜給我們帶來多少快感，明天便會以加倍的痛苦還給我們！
對廣大女性來說，要保證充足、規律的睡眠，減少熬夜次數，養成正常的生活作息，保證身體的良好狀態，以降低各種疾病的發病率。
建議晚上10-11點睡覺，成年人要保證7~8個小時的睡眠時間，老年人要保證5~6個小時的睡眠時間。
如職業需要， “被迫”熬夜，那么該如何減少熬夜對身體的傷害呢？
（1）夜間不能吃的太飽，也不能過饑，盡量避免太過辛辣的食物，它們會進一步促進皮膚在夜間發生問題，煙酒也應戒除，還要多喝水。
（2）熬夜的過程當中，盡量適當地插空休息，至少也應每隔一小時休息10分鐘。
（3）熬夜后次日盡量不要繼續工作，或者是參加其他的活動，要盡快地補充睡眠，以恢復體力和精力。
參考資料：
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