衰老是生物隨著時間的推移 ， 自發的必然過程 ， 是復雜的自然現象 ， 一般表現為結構和機能衰退 ， 適應性和抵抗力減退 。 從生理學上看 ， 把衰老是從受精卵開始一直進行到老年的個體發育史 。

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衰老的產生有客觀原因和主觀原因 。 客觀原因中有遺傳、環境等因素引起衰老 。 主觀原因有情志、飲食、體力、嗜好及睡眠等因素的太過和不節引起衰老 。
01“延緩衰老”的10大行為 ， 睡眠僅排第6 ， 看完榜首 ， 可別不以為然
1.管理好情緒
想要積極對抗衰老應該保持良好的心態 ， 心情不好的時候要學會自我調節 ， 可以通過勞逸結合這種方式來保持心情的舒暢 ， 沒事可都運動運動 ， 也利于保持一個樂觀的態度 ， 還有穩定的情緒 ， 這些都對身體衰老延緩有幫助 。

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大量的血液涌入大腦 ， 會令細胞加速衰老 ， 導致機體的各方面機能跟著衰老 ， 所以女性想要保持青春美麗的容顏 ， 保持愉快的情緒 ， 至關重要 ， 生氣是可以做深呼吸 ， 調整自己的身體狀態 。
2.每天保證適當運動
循序漸進 ， 運動量逐漸增加 ， 掌握好適度的運動量 。 專家認為 ， 老人每天堅持30分鐘的輕松運動 ， 每周5次 ， 運動后每分鐘的心率 ， 加上自己的年齡數 ， 不超過170 ， 這就是最適度的運動量 。

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骨骼和肌肉的健康直接影響到老年人的生活質量 ， 運動健身對骨骼和肌肉有非常好的影響作用 。 隨著年齡增大 ， 老年人骨骼中的微量元素逐漸流失 ， 骨質疏松是老年人常見的健康問題 。 運動健身是防止和治療骨質疏松最有效的方法 。
3.勤飲茶 ， 多喝水
茶葉當中有抗自由基成分 ， 可以起到抗衰老效果 ， 也可以降壓降脂、解除油膩、抗動脈硬化、利尿消腫、降脂降壓、防齲齒、治菌痢、抗癌、防癌、防輻射、抗突變 。 不過應該注意不可以在晚上睡覺之前喝太多濃茶 ， 會影響到正常睡眠質量 。

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4.清淡飲食為主
在日常生活中一定要注意好自己的飲食健康 ， 經常吃一些高脂肪高蛋白的食物 ， 可能會導致脂肪在體內不斷的堆積會影響皮膚的狀態 ， 從而會出現水腫的情況 ， 同時也會加快衰老 ， 所以我們要保持好葷素搭配的飲食方法 。

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5.飯時七八分飽
在代謝過程中可以產生各種‘自由基’它們是對人體極其有害的物質它能導致細胞損傷、動脈血管硬化促進人體衰老 。 科學研究證明 ， 人體攝入能量越多 ， 老化的進程越快 。 由此可見食勿過飽可以延緩衰老 ， 延長壽命 。

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6.保持規律作息
還有種重要的習慣就是規律作息 。 比如早晨 ， 當血液循環達到高峰期時 ， 你就不要去擠痘痘和膿包了 ， 否則會有感染的風險 。 相反 ， 在皮膚上擦上點保濕霜就很有用 。 另外最好不要在早上使用燃脂霜 ， 因為其中的刺激性添加劑會影響血管 。

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7.科學減肥瘦身
眾所周知 ， 女性最常用的健康方式無非是節食 ， 但節食卻是一種不健康減肥方式 ， 想要減肥成功 ， 記住6字真言 ， “管住嘴 ， 邁開腿“ ， 利用科學的方式減肥瘦身 ， 而且多運動還能清除體內的有害成分 ， 提高皮膚的代謝 ， 皮膚狀態會越來越好 。

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