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出汗多，應及時補充哪些必要營養？

健康知識養生常識

夏天一到 ， 天氣很快就熱起來了 。 一出門在太陽的烘烤下 ， 沒走幾步路就會出汗 。
尤其是在早晚運動的時候 ， 會出更多的汗
出汗后的第一感覺除了熱 ， 就是口渴 ， 我們在出汗的時候要注意什么呢？
出汗之后光補充水分就夠了嗎
出汗多，應及時補充哪些必要營養？
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眾所周知 ， 我們的汗液中的主要成分是水分 ， 所以大量出汗后 ， 會一直感覺口渴 ， 這是很正常的現象 。
因為身體大量的水分的流出 ， 會傳輸給大腦信號 ， 需要補充水分了 ， 人就會感覺到口渴 ， 想著去喝水 。 但是大量出汗過后 ， 光喝水就夠了嗎？
如果只是平時少量的出汗 ， 比如夏天吃了熱飯 ， 或者有時候情緒緊張的時候出汗等這些少量的出汗 ， 喝點水就夠了 。
但是如果是在持續的運動之后 ， 已經出了大量的汗的時候 ， 光喝水是不行的 。
出汗多，應及時補充哪些必要營養？
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汗液中除了水分之外 ， 還有一些其他的成分
例如：氯化鈉、乳酸、脂肪酸、鉀離子、鈣離子等 ， 這些成分雖然占比少 ， 但是這些成分也是人體必不可少的一部分 。
大量出汗之后 ， 也會導致這些成分的流失 ， 如果一直不補充 ， 會導致人體這些營養的缺乏 。
缺乏這些微量元素 ， 也會影響人體健康 。 比如：缺鉀會導致心率降低 ， 低血壓、精神錯亂等 ， 缺鈣會影響我們的骨骼發育 。 所以大量流汗后光喝水就不夠的 ， 這些營養也要補充 。
出汗之后 ， 需要怎樣補充身體的營養
出汗多，應及時補充哪些必要營養？
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我們在夏天運動的時候 ， 首先要注意的就是補充水分 ， 大量的流汗 ， 如果不及時補充水分 ， 容易導致缺水 。
一旦嚴重缺水 ， 會感覺到全身無力 ， 想嘔吐 。 嚴重的話 ， 還有可能導致中暑 。 所以在夏季炎熱的時候運動 ， 一定要及時補充水分 。
我們可以在喝的水中加入少量的食用鹽 ， 除了補充身體因流汗需要的水分外 ， 還可以補充我們身體因流汗而流失的氯化鈉 。
或者我們可以喝一些含有鉀、鈉、鈣等這些微量元素的飲料 ， 也會起到一定的作用 。
補充這些營養是為了維持我們身體正常生命活動所需的電解質 ， 光喝水 ， 不但補充不了這些電解質 ， 還會稀釋電解質 ， 造成我們身體電解質的不平衡 。
除了喝淡鹽水和含有微量元素的飲料之外 ， 還有哪些方法可以補充我們身體因為流汗而流失的營養呢？
出汗多，應及時補充哪些必要營養？
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運動流汗之后吃水果也是一個好方法 ， 西瓜中的水分和糖充足 ， 可以補充水分 ， 還能補充能量 。
所以流汗之后吃點西瓜 ， 不僅美味還解渴 。 香蕉、葡萄、梨、這些水果也含有鉀元素 ， 可以補充我們身體所需的鉀元素 ， 適當的吃點 ， 對身體有幫助 。
茶葉中的鉀元素含量比較高 ， 喝點茶水也是一個不錯的選擇 ， 既能補充水分 ， 還能補充鉀元素 。
出汗之后 ， 除了需要補充上述所需的營養之外 ， 還要注意 ， 要及時洗澡 。 汗液的殘留 ， 對皮膚不好 ， 容易破壞皮膚的組織細胞 ， 造成我們的皮膚粗糙 。
出汗多，應及時補充哪些必要營養？
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尤其是在溫度較高的時候 ， 汗液給微生物的繁殖提供了有利條件 ， 所以流汗之后如果不及時清洗會有汗味 。
洗澡的時候不要用水隨便沖沖 ， 建議用香皂或者沐浴露清洗 ， 清洗汗液的同時還可以清洗皮膚滋生的細菌 。