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叮叮叮|這樣的優雅，只屬于瑜伽女人！


叮叮叮|這樣的優雅，只屬于瑜伽女人！
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瑜伽微社區 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你?？礻P注一起學習吧~
小密語錄：瑜伽女人，歲月如歌
這個世界上不乏漂亮女人，但是我們身邊有氣質的女人，卻是有數的。氣質這種東西要說起來摸不著也說不清，似乎只可意會不可言傳！再美的女人，也是會老去，只有優雅的氣質，會在瑜伽的堅持中與日俱增，這才是女人一生最寶貴的財富。廢話不多說，下面跟小密一起進入今天的瑜伽時間吧！
叮叮叮|這樣的優雅，只屬于瑜伽女人！
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仙女們注意，每次練習一定要從最基礎的拉伸開始，不要過分追求動作的難度。慢慢彎下腰，雙腿合并打直，用指尖去觸碰地面……練習之前，一定要先用這個簡單的體式讓你的腰和腿得到伸展與放松哦！
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每一次瑜伽，都是與自己的親密擁抱。好啦，現在讓我們更進一步的與身體接觸，站立前曲伸展體式做起來！在做這個體式的時候，讓自己的腰腹盡可能去接觸雙腿，雙腿打直雙腿打直雙腿打直，重要的事情說三遍，不然是不能達到練習效果的哦！
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小密告訴大家，其實瑜伽并沒有那么多套路，瑜伽需要的是身體的真誠，做到極致，直面自己的內心。標準體式也是可以進行延伸和拓展的，只要能達到練習目的，只要讓你身心合一，任何體式都不是問題！擁有這么美麗的腿部線條，簡直美到沒朋友啊，小密也只能望腿興嘆呢！
【 叮叮叮|這樣的優雅，只屬于瑜伽女人！】
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叮叮叮！又到了今天的上課時間了，小密要帶給大家的這個體式可以說是瑜伽中的骨灰級難度哦！仙女們趕快搬出板凳排排坐，認真記筆記喲！
所以，今天我們要學習的就是蝎子式，可以完全擴張胸部，增強雙肺的功能，拉伸腹部肌肉，還能加強脊椎的柔韌度，使其保持健康。在這個體式中，由于脖子、兩肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸會變得非常急促和沉重，練習時盡量保持正常呼吸。初學者必須在瑜伽教練的指導下練習哦！
蝎子式詳解：
1、跪姿，從頭倒立的起式開始做起，直至兩腿伸直，臀部抬高，上半身與地面垂直；
2、頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋繃直，保持身體平衡。
3、雙手分開，前臂放在地面上，重心移向手肘，頭部抬起。
4、背部和膝蓋彎曲，雙腿向頭頂的方向伸展。
5、自然呼吸，保持數秒或，回到基本跪姿。
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上面的蝎子式大家有沒有掌握要領呢？相信再難的動作也難不倒我們的小仙女們！下面讓我們來休息一下，欣賞一下這個同樣是骨灰級車的體式，蝎子半蓮花！動作是不是很優美呢，但是這個體式非?？简炂胶饽芰εc臂部力量，仙女們要在專業教練的指導下才可以嘗試的哦！
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瑜伽并不是僵硬的凹造型，同樣具有舞蹈魅力！以單膝蓋與手掌為支撐，另一只手上舉觸碰同樣上舉的腳踝，優雅的線條簡直美的一塌糊涂有木有！
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