睡眠質量|57歲阿姨每天做5件事，失眠慢慢好，精神飽滿，她的方法或可借鑒失眠|胃部

不知道從什么時候開始，每天晚上57歲的大媽只要閉上眼睛就陷入焦慮，有的時候就算睡著了凌晨兩三點又醒來就睡不著了，就一直玩手機，玩到天亮都沒有困意，但是白天卻沒有精神，時間久了人氣色也不好，精神狀態也非常差。
這樣的狀態持續了很長時間，失眠是精神上的折磨，慢慢摧毀人的意志力，時間長了身體也會出現很多問題，為了不讓自己失眠，大媽也詢問了很多人，有什么好辦法才能讓自己睡個好覺，朋友告訴她，這幾個方法或許可以讓睡眠有所改善，她實踐了一段時間，確實是真的管用，那么是什么方法呢？

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57歲阿姨每天堅持5件事，失眠變好，精神飽滿，她的方法或可借鑒
1、注意自己的飲食習慣
如果睡眠質量不好，可以適當將晚餐提早一點吃，一般在睡前兩小時之前吃比較好，這樣胃部可以提前消化好食物，不會有飽腹感，飽腹感會影響人的正常入睡。
在晚飯后，盡量不要吃過多的零食，睡前也不宜大量飲水，晚飯也不宜吃得太飽，避免胃部的壓力影響睡意，當然，也不要為了避免飽腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，饑餓的狀態，同樣也是不利于睡眠的。

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2、睡前喝一杯熱牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
3、適量的運動
適量的運動有助身體健康，保持好身材，每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行適量的運動，將有助于夜晚的睡眠，同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

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4、睡前沖個熱水澡
【 睡眠質量|57歲阿姨每天做5件事，失眠慢慢好，精神飽滿，她的方法或可借鑒】臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦褪黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
5、深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。

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想要更好提高睡眠質量，睡前避免兩件事
1、忌平躺仰面入睡
很多人都認為仰臥是最健康的姿勢，其實不然仰臥時身體的肌肉與骨骼不能夠完全放松，這并不利于入睡，事實上最好的姿勢是右側臥，右側臥不但能使全身感到放松還能更好的消除疲勞，增加睡眠質量，不信您可以試試。
2、過度運動
很多人由于白天沒有鍛煉的機會，因此會在臨睡前做一些運動，但是如果運動的強度過高的話，會讓自己的身體產生負擔的話，也是會對睡眠造成障礙的。

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因為人體在運動的過程中，血液循環速度會加快，大腦神經也會受到刺激，會保持一種興奮的狀態，也會使心跳速度加快。
這對于睡眠而言，其實是不利的，而且等到了白天的時候，身體也會感覺到疲憊，因此睡前可以適量運動，但一定要注意運動的強度，不可過度運動。