過了65歲，有糖尿病的老年人，如何做運動？建議了解下 _健康小知識

有了糖尿病運動不可少盡人皆知，不僅有助于控制血糖，也是預防并發癥發生展所需要的，更是延緩衰老的基礎。如何運動？不少人認為做到渾身出汗才算數，實際上隨著年齡的增加，比如過了65歲以后，運動方法也要隨之變一變，為什么呢？

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在糖尿病的早期，胰島素抵抗主導著高血糖的發生，也就是各組織器官利用胰島素的功能受阻導致了血糖的大量過剩，需要通過快速提高胰島素利用率來控制血糖，有氧運動比如快走、慢跑等可以充分發揮這樣的作用。
因為糖尿病是一種漸進性疾病，隨著病程的延長，胰島功能下降成為高血糖發生的主要原因，加之年齡增大機體衰老運動能力有所下降，不少人或輕或重也有并發癥發生，此時需要通過增強機體消耗利用血糖的持久性來控制血糖。
很多人可能不知道，人體的肌肉是消耗血糖最大的器官，即使在安靜狀態下也需要大量的血糖供給，所以年齡大了之后可以把運動的方式轉移到肌肉鍛煉上，比如適當增加舉啞鈴、踮腳尖、手推墻、扎馬步等力量鍛煉取代部分有氧運動。
而且這些運動隨時隨地都可進行，在家就能完成，即便是高齡老人也能做，有助于更好地延續長期運動的效益。同時，人的衰老最直接的身體表現就是肌肉力量下降，下降程度過大則機體便出現了衰弱，要知道衰弱不等于衰老，將大大縮短預期壽命，所以老年人運動模式與中青年期應有所不同。

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當然，平常力所能及的多走路還是需要的，與肌肉鍛煉結合的一起將使運動的獲益最大化。不少七八十歲的老年人經常問：自己的身體情況走路走不快，這樣的走路鍛煉有用嗎？
《美國醫學會雜志》近期發表了一項研究，對平均年齡57歲近5000人進行了10年的跟蹤研究，結果發現：
平均每天走8000步的人（零星加起來的步數也可），比每天只走4000步的人，心血管病和癌癥的死亡風險都有明顯的下降。
進一步分析發現，在走路步數相同的情況下，走得快的人并沒有比走得慢的人有更大的獲益。

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【過了65歲，有糖尿病的老年人，如何做運動？建議了解下】這表明通過老年人走路鍛煉的獲益，主要取決于走路的步數，而沒有必要刻意追求走路的速度。所以只要走起來就會有獲益，但并非走的步數越多獲益越大，有研究顯示：超過10000步后并不會有更多額外的獲益。
所以過了65歲有糖尿病的老年人，盡可能動起來，比如每天堅持走路，同時把肌肉鍛煉加上即可，不必苛求自己像年輕人運動那樣大汗淋漓。