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狀態|堅持跑步、消除油膩、高度自律是一種怎樣的體驗？

“ 運動是為了對抗油膩 。 跑步不僅可以單獨對抗油膩 ， 也是其他運動的基礎 。 ”
我相信大多數業余愛好運動的人 ， 其運動初心 ， 都是從健身塑形、對抗油膩這個地方開始的 。
而走上這條路的人 ， 在開始的時候 ， 大都會選擇跑步這個形式 。
【狀態|堅持跑步、消除油膩、高度自律是一種怎樣的體驗？】對我來說 ， 也是如此 。 只不過 ， 出于年輕時的訓練慣性 ， 我始終對跑步以外的力量、柔韌等方面的訓練 ， 依然很重視 。
雖然如此 ， 跑步在占運動時間上 ， 還是最主要的 。

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改善心肺系統
其他運動形式 ， 無論是抗阻性運動——如舉重等力量運動 ， 還是技巧性運動——如體操、武術等 ， 在維持均勻持續的有氧狀態方面 ， 都不如跑步 。 因為跑步的狀態是人可以控制的：要按照某個強度（心率）長時間維持 ， 可以；要按照某個速度長時間維持 ， 也可以 。
可以說 ， 鍛煉心肺系統 ， 跑步 ， 特別是慢跑 ， 是最佳的手段 。
我過去訓練的是其他項目 ， 跑步是準備活動和放松活動的內容 ， 有時候也專門跑步 。 但是從來沒有系統性地認真練過跑步 。
2013年到2015年 ， 有兩年比較認真的跑步 ， 2019夏到如今最近兩年 ， 才是真正意義上的認真跑步 。

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就心肺能力來說 ， 我從來沒有達到過現在的狀態 ， 哪怕跟年輕的時候比 ， 也是如此 。 相應的 ， 在跑步能力方面 ， 就表現為從來沒有擁有過的耐力 。
即使在年輕的時候 ， 也基本上沒有跑超過10公里 。 在學校的時候 ， 唯一的一次是從學校跑到天安門看升旗——剛剛在高德地圖上查了一下 ， 10.4公里 ， 那次跑后 ， 連返程時上公交車都費勁 。
而現在10公里就是標配 ， 30公里以內 ， 都是抬腳就出發 。

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得到穩固的有氧基礎
最近我們一直在說有氧基礎這個話題 。
我在專業平臺RQ上測試過3次 ， 因為是免費用戶 ， 只能4個月測一次 ， 不好意思 ， 光是蹭用了 。
這個平臺的測試條件 ， 是在配速1區（慢跑）維持90分鐘一個的勻速跑步 ， 計算這期間心率發生漂移的百分比 ， 10%以內算良好 ， 5%以內算優越級 。
我測過3次 。
第一次測試 ， 是在2020年的10月底 ， 經過了4周低心率區跑 ， 比較認真地、專門為了提交測試而去跑了個樣本 ， 得到的是4.6%（在優越級5%以內） 。 過了三周 ， 11月下旬 ， 不小心把自己搞傷了 ， 一直停跑了3個月 。
第二次測試 ， 是在傷后開始復跑后的4月份 ， 在復跑一周 ， 膝蓋傷還有明顯感覺的情況下 ， 錄了一條樣本 ， 實測6.X%（略超5%） ， 在中止了這么長時間 ， 兩腿落地還有點輕微不均衡的情況下 ， 這個結果好得有點出乎我的意料 。
第三次測試 ， 又一輪四個月之后 ， 8月份 ， 就在前幾天 ， 用7月初熱天時的一次記錄做樣本 ， 6.4%（略超5%） 。 這是在最近跑過的、時間長度符合條件的記錄中、完全隨機地抽取的一條樣本 。 如果系統判斷速度不夠均勻 ， 會自動以不合格為由拒絕 。 既然被采用 ， 看來最近根據心率跑 ， 都能維持勻速 。
雖然第二次、第三次都是采用了比較差的樣本（一個是長時間停跑后開始復跑一周、且傷沒有好透的時候 ， 一個是用熱天很容易拉飄心率情景下的記錄）——來看看不同質量的樣本 ， 會顯示出什么樣的區別 。 因此 ， 后兩次沒有得到優越級的評分是自然的 ， 但是 ， 依然在10%的良好線以內 ， 超出優越級的5%線一點 。 我自己還是比較滿意的 。