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狀態|堅持跑步、消除油膩、高度自律是一種怎樣的體驗？( 二 )


兩個質量較差的樣本能得到這個結論 ， 如果適當準備一下 ， 注意一下氣溫、休息、勻速等條件 ， 得到優越級是順理成章的事情 。 下一次 ， 是在12月了 ， 那時候應該跑的樣本會質量高一些 。

狀態|堅持跑步、消除油膩、高度自律是一種怎樣的體驗？
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說到用有氧基礎的話題 ， 我這里要感謝本號讀者、網名“觀察者”的跑友在留言里提供的很有用的知識點 ， 他說：
對MAF180補充幾點：
1、每月進行MAF測試并記錄 ， 看到進步才有信心 ， 同時避免訓練過渡綜合征 。
2、MAF配速與5公里比賽配速對比 ， 耐力運動員一般相差一分鐘左右 ， 超過兩分鐘 ， 就說明有氧能力還有提高的空間 。
非常有益的提示 ， 也補充了我的知識點空白 。 感謝這位跑友！
希望經常能得到大家的指點和幫助 ， 這樣我能提高自己的運動與健康知識水平 ， 更好地寫總結 ， 寫心得 ， 來回饋給大家 。
根據跑友的觀點 ， 我好奇地用5月份的一次比較盡力的5公里測試（當時是為了測試腿傷的恢復程度） ， 和7月份的一次1小時MAF做了對比 ， 兩者的配速分別是4'43"和6'38" 。 兩者相差真的接近2分鐘 ， 說明的確還有空間 。
而這個MAF測試 ， 與上述最后一次有氧耐力的樣本 ， 是在相鄰的幾天里發生的 。 恰好都是在“保持速度則容易拉飄心率”的7月份做的 。 而共同得出成績偏低的傾向 ， 也是一致的 。
這說明之前我們一直說的“熱天狀態會變差” ， 這句話是有實例依據的 ， 是站得住腳的 。

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恢復良好狀態
1、瘦身塑型 ， 消除油膩 。 我是在2017年的冬天 ， 第一次被朋友說油膩 。 那也是我第一次聽說這個詞 。 專門向身邊的小年輕們請教什么意思 ， 得到的答復 ， 是人胖了以后 ， 顯得腸肥腦滿的樣子 。 “威叔你沒有到這個程度 ， 但也說明胖了” 。
這個詞實在是太貼切了 。 也是我發心重新通過瘦身塑型 ， 回歸良好狀態的初心 。
現在 ， 距離那個時候 ， 瘦身40斤 ， 縮小腰圍15公分以上 。 整個人都覺得清清爽爽 。

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2、長時間跟蹤檢測 ， 保持血壓在80/120這個黃金基線附近 。 這個血壓的數值 ， 是連續由正規的健康咨詢醫生 ， 用醫院用的血壓計測量的 ， 不是家用設備 。
在2017年到2019年 ， 因為長期的失眠、壓力、焦慮 ， 導致血壓長時期偏高 ， 低頭剪腳趾甲時 ， 有明顯的不適感！按醫生的說法 ， 如果連續兩年低壓超過90 ， 其實可以被當作高血壓病人來看待 ， 是需要服藥的 。 我沒有天天跟蹤 ， 不能得出“長期維持”這個結論 ， 但是無論是自己不定期地檢測 ， 還是年度體檢 ， 或者其他時間去衛生問診臺上做測量 ， 沒有一次不超過90的！實際上相當于“持續兩年低壓超過90” 。
之所以沒有吃藥 ， 不是“靠意志力對付疾病”之類的癡狂 ， 那是蠢 。

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我沒有吃藥的原因 ， 是跟醫生有過交流的 。 雖然從本質上說 ， 超過兩年都在90以上 ， 可以被當作高血壓病人 。 但是 ， “一則你不是天天跟蹤數據 ， 存在著在波動的可能；二則你有鍛煉的習慣；三則你覺得工作壓力和焦慮持續很大” ， 那么有可能這些焦慮和壓力因素去掉之后 ， 有機會得到恢復 。
這是我在2019年（也就是距離第一次發現血壓高的2017年持續兩年后）發心用項目管理的方式 ， 重塑健康的起因 。