1、起始姿勢，站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴并擔負在頸后肩上 。向前走兩步，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直
2、動作過程，屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立 。按規定次數和組數重復再做 。完成后，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上 。
【練腿部肌肉鍛煉方法】3、呼吸方法，下蹲時呼氣，起立時吸氣 。
4、注意要點，在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動作要穩定 。腿部快伸直時，用力挺直膝關節 。
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