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血脂異常不用慌，給你5個建議降血脂，趕緊看看吧

健康知識養生常識

長期血脂異常會使脂質沉積在血管壁上 ， 形成動脈粥樣硬化斑塊 。 只要斑塊破裂 ， 就會形成血栓 ， 導致血管堵塞 ， 從而引起心肌梗死、腦供血不足、腦梗塞等 。 我們應該及時處理血脂異常的情況 ， 可以從這5個建議入手 。
血脂異常不用慌，給你5個建議降血脂，趕緊看看吧
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血脂異常不用慌 ， 給你5個建議降血脂
1.戒煙限酒
大量吸煙會使血脂升高 ， 而適當飲酒可以降低低密度脂蛋白膽固醇 ， 但過量飲酒會導致熱量超標 ， 增加壞膽固醇的含量 。 所以 ， 戒煙限酒很有必要 。
2.控制體重
肥胖與血脂異常密切相關 ， 尤其是腹型肥胖 。 身體越胖 ， 血脂水平越高 ， 因此要積極控制體重 ， 避免營養過剩 。 要多參加體育鍛煉 ， 甩掉體內多余的脂肪 ， 減少碳水化合物的攝入 ， 控制每日總熱量 ， 遠離高熱量、高脂肪的食物 。
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3.限制脂肪和膽固醇的攝入
動脈粥樣硬化患者每日膽固醇攝入量不應超過180毫克 ， 盡量不要吃膽固醇高的動物內臟、蟹黃、蛋黃 。 而每天攝入的脂肪不應超過總熱量的20% ， 脂肪攝入方面 ， 應選擇含有多不飽和脂肪酸的食物 ， 如深海魚 ， 可以降低甘油三酯和膽固醇含量 ， 以及血液粘稠度 。
4.控制總熱量攝入
血脂異?；颊咝枰怙嬍?， 做好葷素搭配 ， 粗細搭配 。 碳水化合物可以為身體提供所需的能量 ， 但攝入過多的碳水化合物會轉化為脂肪在體內堆積 ， 從而引起肥胖 ， 使血脂升高 。 所以要控制碳水化合物的攝入 。 另外 ， 晚餐盡量少吃 ， 因為人在晚上消耗的能量較少 ， 容易導致熱量過剩 。
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5.膳食纖維的合理補充
【血脂異常不用慌，給你5個建議降血脂，趕緊看看吧】多吃含膳食纖維的食物 ， 尤其是深色蔬菜 。 蔬菜每日攝入量不應少于500g ， 深色蔬菜約占50% 。 另外 ， 要采取低鹽飲食 ， 少吃高糖食物 ， 如白糖、紅糖、巧克力等 。