1、頸部動作 。以頸椎作為中心位置進行緩慢扭轉，保證頸椎的靈活性更好，還可以減緩神經壓迫癥狀，加快血液循環 。
2、肩部動作 。雙手反向輕柔肩部，環繞時確保動作速率的穩定與幅度大小合適，身體保持挺直 。
3、擴胸動作 。左右腳各自向左右方向跨半步，先將兩個手臂到胸前彎曲，然后伸展兩個手臂到各自的身體兩個側面，手掌心朝下 。
4、腰部動作 。雙手各自插在兩個腰部，然后順時針旋轉4個節拍，再逆時針旋轉4個節拍 。
5、腹背動作 。雙腳岔開站立，雙腳的距離跟肩部差不多寬度即可，然后前屈及后伸各自5到10次 。
【體育課熱身運動有哪些】6、側壓腿動作 。左腳向著左方向先跨出一大步，成為弓字型，兩手壓住左腳的膝蓋，反復壓上壓下即可 。
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