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啞鈴鍛煉胸肌 啞鈴鍛煉胸肌最有效的方法

生活百科啞鈴鍛煉胸肌


啞鈴鍛煉胸肌 啞鈴鍛煉胸肌最有效的方法

文章插圖
1、啞鈴仰臥推舉 。
動作要領：向上推舉啞鈴，并將啞鈴稍稍并攏，動作完成后呼氣，平穩的回到起始姿勢，吸氣，在做訓練時注意觀察啞鈴的運動軌跡，應該平穩的推舉啞鈴 ， 肘部向兩側伸展，手臂應在同一垂直平面上運動，將啞鈴稍稍并攏可以擴大胸肌的活動范圍 ， 增強整個訓練的效果 。不要把手臂完全伸直，以免肱三頭肌受到過大壓力 。
2、平臥啞鈴飛鳥 。
動作要領：身體平躺于窄凳上 ， 使肩部可以自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，肘部微屈避免健身鎖定狀態 。吸氣 ， 兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高，呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置 。
3、上斜啞鈴臥推 。
【啞鈴鍛煉胸肌 啞鈴鍛煉胸肌最有效的方法】動作要領：推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置 ， 作短暫停留，進行頂峰收縮，然后緩慢平穩下落到初始位置，動作全程保持平穩，切忌貪圖重量影響訓練效果 。上斜啞鈴推舉訓練，由于要調動穩定肌來保持平衡，所以說用啞鈴做上斜臥推比杠鈴更有挑戰性 。