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8分鐘腹肌鍛煉 8分鐘腹肌鍛煉第三階段

生活百科8分鐘腹肌鍛煉


8分鐘腹肌鍛煉 8分鐘腹肌鍛煉第三階段

文章插圖
1、大腿與小腿成90度，仰起、躺下 。
2、雙手抱頭 ， 大腿小腿位置不變 。依次抬起左、右大腿，頭部向膝蓋靠近，30次后進行下一步 。
3、休息15s
4、雙手抱頭平躺 。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿 。
【8分鐘腹肌鍛煉 8分鐘腹肌鍛煉第三階段】5、雙手放在胸部，盡量抬頭、平躺 。
6、休息15s
7、大腿與身體成90度夾角，雙臂十字伸開 。仰起盡量去摸小腿 。30次后進行下一步 。
8、雙手放在腹部，仰起頭，大腿與身體成90度 。大腿盡量靠近腹部，再恢復到90度 。