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韓國女團一個月消化14場巡演，這些運動損傷你都知道嗎？( 二 )

健康知識養生常識


其中常見的軟組織損傷分為三種~
1、外傷
外傷簡單來講其實就是皮膚破了和流血了 。
韓國女團一個月消化14場巡演，這些運動損傷你都知道嗎？
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在運動當中摔倒 ， 或者和器械產生了一些摩擦、撞擊 ， 被啞鈴砸到等等 ， 就有可能損傷我們的皮膚 。
外傷雖然是小傷 ， 但是畢竟也會影響生活 ， 而且容易留下疤痕 ， 能避免就要避免 。
姐妹們想要避免外傷 ， 一定要注意下面這三點
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?1、不要在過于粗糙的地面運動；
?2、不要挑戰難度超出身體運動能力、容易讓重心失衡的運動；
?3、可以穿上全身包裹的壓縮衣 ， 鍛煉時一定要注意力集中 。
2、肌肉拉傷和撕裂
姐妹們在跳操跟練的時候 ， 很容易發生肌肉拉傷和撕裂 。
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要知道我們的肌肉就像彈簧一樣是有彈性的 。
但如果突然用力拉彈簧 ， 或者直接拉到超出彈簧能承受的范圍 ， 彈簧就會失去一部分彈性甚至直接被拉斷 。
這個時候肌肉拉傷或撕裂就會產生 。
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根據不同肌肉拉傷的損傷等級 ， 一般分為輕度、中度和重度三級 。
?輕度肌肉拉傷（Grade1）：表現為受傷部位發硬或發痛 ， 腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣 ， 用手觸摸或收縮伸展時疼痛加劇 。
?中度肌肉拉傷（Grade2）：則有相當多的肌肉纖維撕裂或斷裂 ， 受傷部位似有刀割般疼痛感 。
?重度肌肉拉傷（Grade3）：呈現肌肉中部斷裂 ， 并在受傷部位可以摸到缺損 。
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總的來說 ， 想要避免拉傷 ， 運動前一定要做好熱身 ， 讓肌肉的溫度升高 ， 降低肌肉的粘滯性 。
肌肉在溫度較低的時候 ， 粘滯阻力大 ， 是比較僵硬的 ， 彈性也會更差 ， 就更容易被拉傷 。
通常冬天健身比夏天更容易拉傷 ， 就是這個原因 。
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關于健身前的熱身 ， 一姐給姐妹們準備了一套效果非常贊的8分鐘熱身跟練 。
姐妹們可以自行Mark起來了~
當然 ， 除了做好熱身之外 ， 一姐建議姐妹們不要挑戰難度高、重量大以及超出自己柔韌性的運動 。
尤其是拉伸一定要注重有效性 ， 千萬不要過度追求靈活 ， 因為不一定拉伸到疼才有效
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柔韌性過度的壞處
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3、關節韌帶拉傷和撕裂
可以說關節韌帶拉傷的嚴重程度是軟組織損傷里影響最大的存在了 。
70%以上的姐妹在韌帶拉傷后 ， 因為疏于運動康復 ， 都或多或少的出現一定程度的后遺癥 。
比如習慣性崴腳、習慣性扭膝等等......
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而絕大多數姐妹的韌帶拉傷都是被動的 。
像在運動的時候 ， 只要關節沒有處在一個最自然的位置上 ， 就容易有韌帶的拉傷 。
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△韌帶拉傷的嚴重級別和肌肉拉傷基本類似 ， 一級韌帶輕度損傷 ， 不影響關節穩定；二級韌帶部分撕裂 ， 拉長后松弛；三級韌帶完全斷裂 ， 關節不穩 。
比如很多姐妹在剛開始學習深蹲的時候都會出現膝蓋內扣 。
這個就很有可能導致膝關節周圍的韌帶拉傷 。