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瑜伽|每天練習這樣一套瑜伽，千年老腰再也不痛了

腰和下背部是經常感到疲憊的部位，久坐及缺乏運動使此部位血液不夠通暢，導致僵硬，疼痛...好消息是配合瑜伽拉伸和腹部肌肉的練習，可以很快得到緩解。
瑜伽|每天練習這樣一套瑜伽，千年老腰再也不痛了
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1.貓式/牛式
手掌對齊肩膀，膝蓋對齊髖部
吸氣延展脊柱，呼氣低頭弓背
重復10次
2.鳥狗式
吸氣左手向前伸直，右腿向后伸直
呼氣低頭弓背，手肘去找膝蓋
重復10次，換邊
3.下犬式
雙手與肩膀同寬，雙腳與髖同寬
腹部內收，背部延展
保持10次呼吸
4.站立前屈
雙腳稍微打開，膝蓋稍微彎曲
互抱手肘，腹部內收，坐骨向后，肋骨貼大腿
保持10次呼吸
5.斜板式
【 瑜伽|每天練習這樣一套瑜伽，千年老腰再也不痛了】雙手對齊肩膀，腹部內收
身體一條直線，保持1分鐘
瑜伽|每天練習這樣一套瑜伽，千年老腰再也不痛了
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6.側板式
把身體轉到右側，右手撐地，左手向上延展
保持1分鐘，換邊
7.橋式
雙腳踩地，雙手撐地
腹部內收，臀部抬高
保持10次呼吸
8.仰臥扭轉
仰臥，彎曲膝蓋，往左側著地，雙手打開，轉頭看右側
保持10次呼吸，換邊
9.仰臥穿針式
仰臥，彎曲膝蓋，左腳踝放在右膝蓋上
雙手抱住右大腿，拉膝蓋靠近胸腔
保持10次呼吸，換邊
瑜伽|每天練習這樣一套瑜伽，千年老腰再也不痛了
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10.倒箭式
仰臥，臀部貼墻，雙腿伸直放在墻上
保持10分鐘
練習瑜伽，可以很好地緩解身體疼痛，今天推薦的這套瑜伽練習，輕柔簡單，但是緩解腰背痛效果卻是杠杠滴，也非常適合初學者練習。