瘦子增肌還是得靠自己，學會這些方法，體重輕松長20斤( 二 )

為什么說吃肉方向就走偏了呢？
首先，我們要明白，增重的關鍵在于攝入的熱量要大于消耗的熱量。也就是說，你要多吃高熱量的食物，才能讓身體有多余的能量轉化為脂肪和肌肉。
而肉類雖然含有蛋白質，但是蛋白質的熱量并不高，每克只有4卡路里。而且，蛋白質也不容易被身體合成為脂肪和肌肉，需要經過復雜的代謝過程。
所以，如果你只吃肉而不吃其他食物，你很難達到攝入大于消耗的熱量平衡。
那么，瘦子想增重應該吃什么呢？答案是：主食。
主食主要是指富含碳水化合物的食物，比如米飯、面包、面條、土豆等。碳水化合物的熱量跟蛋白質一樣，每克也是4卡路里。但是，碳水化合物有一個特殊的作用，那就是它可以促進胰島素的分泌。胰島素是一種激素，它可以幫助身體將多余的碳水化合物轉化為脂肪和肌肉，并儲存起來。

這樣一來，你就可以增加體重了。而且，碳水化合物還可以儲存在肌肉細胞中，形成肝糖原。每克肝糖原可以綁定3克水分，這樣也可以增加體重。
所以說，如果你想增重，你應該多吃主食而不是多吃肉。當然了，這并不意味著你完全不要吃肉。蛋白質仍然是必需的營養素之一，它可以幫助你維持正常的生理功能和免疫力。只是說，在增重的過程中，主食才是主角，而肉類只是配角而已。

3、一定要健身你想要擺脫消瘦的身材，但是你又不想健身，這是不可能的。健身不僅能讓你的身體更健康，更強壯，還能讓你的心情更愉快，更自信。你可能覺得健身很累，很無聊，很痛苦，但是這些都是你的心理障礙，你需要克服它們，才能享受健身的樂趣。
健身不是一件難事，只要你有一個合理的計劃，一個堅定的目標，一個積極的態度，你就能成功。
健身的第一步是調整飲食，增加營養攝入，保證身體有足夠的能量和素材來建造肌肉。
健身的第二步是選擇合適的運動方式，根據自己的體質和喜好，選擇有氧運動或者無氧運動，或者兩者結合。

健身的第三步是堅持不懈，每天都要按照計劃執行，不要輕易放棄或者偷懶。
如果你能做到這些，你就會發現健身其實是一件很有意義和樂趣的事情。
你會看到自己的身材逐漸改變，從消瘦變成勻稱，從平淡變成有型。你會感受到自己的精神狀態也有所提升，從沮喪變成開朗，從自卑變成自信。你會發現自己的生活也變得更加豐富和多彩，從孤單變成社交，從無聊變成有趣。

4、睡好很關鍵全身心地投入了整整一天，你的汗水和努力都已融入了時光的流逝。但在這個關鍵的時刻，千萬不要讓一晚的睡眠成為前功盡棄的絆腳石。
當你的目標是增重塑形時，如果晚上熬夜，那隔天的體重數字肯定會跳躍下滑，這種現象簡直是一種精神折磨，讓人懊悔不已。
然而，請別誤解，我并不是在強調一定要擁有充足的8小時睡眠。
實際上，對于追求增重的你而言，每晚6小時的睡眠或許也可以接受，只要你緊守不熬夜的底線。

這里的關鍵不在于睡眠的時長，而在于保證你的生物鐘不被打亂。
夜晚的靜謐并不意味著你可以無限制地熬夜，如果選擇熬夜，那無疑是在自己的健康和目標面前形成一個巨大的阻礙。
想象一下，你拼盡全力地進行了訓練，專注地控制了飲食，然而卻因為一次熬夜，整個努力的積累瞬間崩塌，自己絕不想看到這樣的悲劇在你身上發生吧？