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減肥，不是少吃多動就能瘦，這些因素不注意，很可能會徒勞( 二 )

減脂

  • 睡眠不足 ， 會刺激饑餓素的分泌 ， 從而讓控制飲食的行為變得困難 ， 另外 ， 睡眠不足還會增加進食時機 ， 比晚睡、熬夜之時會容易餓 ， 這就會導致在睡前吃進更多的食物 ， 并且這種行為往往會發生在無意識當中 。
  • 睡眠不足 ， 會導致活動水平下降 ， 不僅會導致運動懈怠 ， 還會使得日?；顒恿繙p少 ， 從而使得整體活動消耗降低 。

    • 3.壓力過高 ， 情緒不穩定
    在控制飲食并堅持運動的過程中 ， 身體本身就會承受一定的壓力水平 ， 如果不學會主動釋放不良情緒 ， 就會雪上加霜 ， 從而使壓力水平進一步上升 ， 而壓力水平上升就會導致皮質醇水平上升 ， 從而導致脂肪分解困難 ， 也會導致肌肉合成困難 。
    說到這里 ， 還要說的是 ， 在減脂過程中 ， 不要每天都測量體重 ， 因為體重的波動會因為飲食結構、水分的攝入量等因素而有所波動 ， 所以在短時內體重即使有所上升也不能說明問題 ， 而如果我們過于關心體重的變化 ， 就會產生焦慮情緒 ， 從而使得壓力水平上升 ， 所以對待體重要看一個階段內體重變化的總體趨勢 ， 而不是每天的變化 。

    4.忽視日常活動
    在減脂過程中 ， 除了要控制飲食以外 ， 還要重視日常熱量消耗 ， 而想要保持日常熱量消耗穩定或提升 ， 主要的方法就是提高活動消耗 ， 而活動消耗包括運動消耗和非運動消耗 ， 并且非運動消耗要比運動消耗重要得多 。
    所以 ， 如果因為運動的發生而忽視非運動消耗（日?；顒赢a生的消耗）的話 ， 很可能會導致整體活動消耗的下降 ， 進而使得總體熱量消耗降低 ， 從而出現運動也不會瘦的問題 。

    總結：雖然熱量缺口是減肥的前提 ， 形成熱量缺口的方法主要是飲食和運動 ， 但這并不能否認其他因素的重要性 。 相反 ， 如果忽視了其他因素 ， 則很可能會出現反作用 ， 從而導致體重不降反升的問題 ， 所以 ， 在減脂過程中 ， 如果出現體重不降反升的問題之時 ， 首先要考慮自己是否存在這些問題 。 隨著時間的推移 ， 在排除這些因素之后也會出現體重不再下降的問題 ， 此時就要考慮平臺期的問題了 。 當然突破平臺期就是讓熱量缺口再一次出現 ， 此時不管是在飲食上還是在運動上都要相對嚴格一些 。
    作者：十月知行