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【減肥，不是少吃多動就能瘦，這些因素不注意，很可能會徒勞】
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隨著減肥行為的發生 ， 我們都希望會看到自己想看到的結果 ， 也就是體重會有所下降 ， 當然 ， 我們也會為此而努力 ， 比如會控制飲食 ， 也會堅持運動 。 但是 ， 經過一段時間以后 ， 體重不但沒有下降 ， 甚至還胖了一些 ， 這是什么呢？
其實這種現象也并非個例 ， 有相當一部分走在減脂路上的朋友會出現這種情況 ， 這種現象有的是在減脂開始階段就發生了 ， 有的是在瘦了一些之后才會發生 。 此時大家都會存在一些疑問 ， 也會因此會提出“為什么少吃多動 ， 卻不見瘦”等類似的問題 。 這是為什么呢？接下來就聊一聊關于少吃多動卻不見瘦的話題 。
第一：減脂的前提減脂的前提是熱量缺口 ， 不管我們是否知道它 ， 在減脂過程中 ， 都會為此而努力 ， 比如會控制飲食也會堅持運動 ， 為的就是讓熱量缺口出現 ， 只要熱量缺口存在 ， 我們就能瘦 。
當然 ， 為了讓減肥行為不影響健康且具有可持性 ， 建議的熱量缺口在300-500大卡之間 ， 并且建議的方法就是飲食與運動的結合 。 具體來講 ， 就是在膳食均衡的前提下 ， 通過對飲食結構的調整來限制一部分熱量的攝入 ， 然后通過運動的方法來增加一部分消耗 ， 此時熱量缺口就會形成 ， 我們就能瘦 。
事實上是這樣嗎？不一定 ， 因為很多因素都會影響著熱量缺口的大小或者是存在與否 ， 而這些因素或許就是導致自己努力卻瘦不下來的原因所在 。 那么這些因素是什么呢？這也正是接下來要說的事情 。
第二：是什么因素導致自己不瘦反胖的當我們為熱量缺口的出現而努力之時 ， 通常都會從飲食與運動入手來解決 ， 當然這并沒有什么問題 ， 但問題在于 ， 我們在控制飲食并堅持運動的過程中 ， 忽視了其他因素的重要性 ， 而正是這些因素導致了熱量缺口沒有達到預期甚至是沒有出現 ， 進而出現了少吃多動卻不見瘦的問題 ， 那么 ，這些因素是什么呢？
1.補償心理
不管是控制飲食還是堅持運動都不是容易的事情 ， 當我們這樣做之時 ， 就會出現相關的補償心理 ， 不管是飲食上還是運動上都是如此 ， 比如在一日的前兩餐都做的不錯 ， 第三餐可以多吃一些 ， 比如運動很辛苦 ， 在運動之后也可以吃一些自己想吃的食物來補償自己 ， 還比如在今天運動了就可以多休息了 ， 等等 。
這樣的補償心理不但會讓我們吃進更多的食物 ， 更會導致日?；顒恿康臏p少 ， 從而讓預期的熱量缺口縮小甚至不存在 。
2.睡眠質量差 ， 不規律
從表面來看 ， 睡眠的好與壞似乎對減肥減脂沒有什么影響 。 但是 ， 如果你真的這么想就錯了 ， 在減脂過程中 ， 如果睡眠不好那么 ， 減脂的效率大概率也不會好 ， 為什么這么說呢？原因如下：
- 睡眠不足 ， 會導致內分泌紊亂 ， 會影響基礎代謝 ， 會導致生長激素、睪酮素分泌不足 ， 會導致皮質醇水平上升 ， 從而影響脂肪分解和肌肉合成 。
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