人老關節先老？這些事情你該注意！ _健康小知識

大家好，相信大家有時候做伸展運動的時候會聽到“咔吧~咔吧~”的聲音，上了年紀的老人，膝關節經常會發出這樣的彈響聲，不要以為這是膝蓋在“聽音樂” ，其實這是膝蓋發出的“求救信號” ，俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰” ，這很可能是患上了一種常見的疾病：骨關節炎。

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骨關節炎又叫退行性骨關節病，是一種全身性的疾病，身體上的關節部位都有可能患病，但特別好發于身體的負重關節，例如膝關節、髖關節等。正常情況下，關節是由骨骼、關節囊、滑膜以及在關節的骨骼表面一層橡膠樣的物質----軟骨組成。因為軟骨的存在，關節在活動的時候有所緩沖，減輕了對骨的磨損。而骨關節炎發病的核心就是軟骨的退化，隨著軟骨的磨損、退化，在關節活動時，骨與骨之間滑動的緩沖變弱，從而產生了關節的彈響、摩擦感、疼痛、活動受限，嚴重的還會出現關節的畸形甚至關節周圍肌肉的萎縮。
雖然骨關節炎不會對生命產生威脅，但隨著人口老齡化進程不斷加快，骨關節炎已然成為我國第四大致殘性疾病。據北京大學人民醫院骨關節科的流行病學調查顯示，我國大于65歲的人群中，骨關節炎整體發病率為8.1% ，并且預期壽命的延長將導致未來骨關節炎患病人數持續增加。

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如果把人體比作一輛轎車，在經過長年的持久的使用后，相應的零件就會被不斷的勞損和消磨，如果恰巧你又失于對轎車的愛護和保養，甚至做一些加速零件退化的操作，就會引起骨關節炎。比如吸煙，吸煙會消耗身體內氧的供應，使關節處于相對乏氧的狀態，造成關節的損害。肥胖也是引發關節炎的原因之一，長期的負重以及肥胖者代謝的異常，加速了關節退行性變的進展。長期過度的對關節的使用，超出了關節的負荷的運動，也會造成骨關節炎的產生，例如某些體育從業者，就是好發人群。此外，年齡、性別、以及遺傳因素也是骨關節炎的發病原因，其中老年人多發于年輕人，女性好發于男性。
生活中我們常見這樣一個現象，家里的老人一邊敲打著膝蓋，一邊嘴里念著“老了老了，不中用了，腿腳不行了” 。其實，他們不明白，這是骨關節炎在作祟，老人們往往以“敲打”的方式緩解不適或者“忍一忍”草草處理，直到因為關節的疼痛或活動受限而被限制在家里甚至床上。

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其實這種疾病是可以通過管理得到控制的。就像是對于汽車的維護，不會因為敲打，就會使磨損的零件得以恢復，重點是在于平時的預防和保養，以維持功能，盡可能延長使用壽命。
首先要注意飲食，控制體重，減少對關節的壓力。補充足夠的水分，一個成年人每天至少攝入2000ml水分，也就是大約8杯水。關節軟骨的功能依賴于其軟骨基質內的充足水分，足夠的水分有助于促進關節軟骨的代謝以維持軟骨的彈性。 “多喝熱水”必然會成為當今社會最健康的時尚。在飲食中補充足夠的維生素也是必要的，多吃富含維生素A、C、D、E的食物，例如各種水果蔬菜、動物肝臟、蛋黃等，這些維生素與軟骨和骨骼的新陳代謝密切相關，并且可以延緩軟骨的衰老進程。

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其次要鍛煉與運動，增強肌肉的力量，減輕關節的負擔。太極、游泳、快走或者坐姿抬腿活動關節等方式對關節消耗較小，是不錯的選擇，但爬山、走樓梯、速跑等運動不利于對關節的保護。