辟謠 50歲以上，膝關節退變就不能運動？醫生說，最好每周三次 _健康小知識

相信很多50歲以上的人都會有或多或少的膝關節疼痛癥狀。
特別是在上下樓梯和運動的時候，這種疼痛會特別顯著。
去醫院查一下，做膝關節放射線檢查可以觀察到膝關節退變的情況，這種時候就可以診斷為膝關節骨性關節病了。

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在我國50歲以上的人群中，膝關節骨性關節病的發病率高達14.3% ，也就是說，差不多每七個人當中就有一個膝關節骨性關節炎的患者。
對于這種疾病的治療有很多方式，目前主要建議進行非手術治療，比如首先改變患者的生活習慣，增加運動，減輕體重，這種非藥物治療。
但是針對我國目前患者的情況，膝關節骨性關節病患者真的可以做運動嗎，又能做哪些運動呢？運動頻率是什么樣子的呢？
一、哪些患者能運動，哪些患者不能？
首先我們來看一下到底哪些患者可以進行運動呢？
指南推薦，無論患者的年齡和疾病嚴重程度，都可以選擇運動來作為治療膝關節骨性關節病的方法。

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因為運動治療可以有效地減輕疼痛，同時還可以改善機體功能。
總體而言，運動療法能夠增加患者的生活質量，改善步行能力。
但是需要注意，運動療法最常見的副作用就是因為運動所導致的肌肉骨骼疼痛。
這種情況發生率比較高，通常每四個患者中就有一個出現肌肉骨骼疼痛的癥狀。
所以運動的時候一定要注意活動量，如果太大的話，反倒會出現不適。
二、如何選擇運動方式呢？
既然我們已經明確了所有患者都應該適當地鍛煉，那么我們應該怎樣選擇運動的方式呢？
很多膝關節骨性關節病的患者都會有膝關節活動度，受限的情況，對于這類患者，我們可以選擇關節活動度訓練，此外還要增加有氧運動和肌力鍛煉。

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有研究表明，對于膝關節骨性關節病的患者，在進行有氧運動和肌力鍛煉之后，有效減輕關節疼痛的癥狀，并且改善膝關節活動度。
有氧運動是全身大肌群都可以參加的耐力運動。但是患者因為年齡受限，應該酌情選擇運動方式，包括游泳，快走。
但是不建議患者進行登山和爬樓梯，這樣過度勞累的活動會對身體和肌肉造成很大的負擔。
如果想進行肌力鍛煉，那么一定要以下肢肌群為主，首先推薦在沒有負重狀態下進行股四頭肌的收縮練習。我們常用的方式是直腿抬高運動，也就是在膝關節不彎曲的情況下，把腿筆直地抬高起來。
但是要注意一下，無論是哪種運動方式，都應該減少負重，不要讓重量太大。
三、如何確定運動頻率？
對于膝關節骨性關節病的患者來說，既然已經明確了應該鍛煉和可以選擇的鍛煉方式。那么還要考慮頻率。
一般都會建議在運動起始階段，也就是三個月內要鍛煉12次，換句話說，開始的時候要保證每周鍛煉一次，能夠堅持下來已經很不容易了。

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對于大多數患者來說，應該逐漸增加運動強度，運動頻率最好增加至每周有2-3次，這樣的頻率是比較科學，而且是很健康的方式。
每次可以持續45分鐘是最好的。當然，按照個體化的原則，如果患者不能耐受長時間的有氧活動，也可以酌情縮短時間。
四、如果運動之后有疼痛怎么辦？