健哥說心臟有聲版｜娃娃也要重視預防心臟病 _健康小知識

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您好！我是劉健
今天是健哥說陪伴您的第652期
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金風送爽，丹桂飄香，又到了開學季，相信家長們既關心孩子學業，也特別關心他們的健康。但是，很少家長會想到預防心臟病，因為大多數心臟病患者都在成年后發病。
可實際上，動脈粥樣硬化在兒童時期就已經開始了。未雨綢繆、防微杜漸，是預防心臟病的重要策略，作為父母，需要幫助兒童養成健康的生活習慣，下面結合美國心臟協會（AHA）最近提出的給父母預防兒童心臟病的建議[1] ，我們來詳細說一下。
第一點、從飲食開始
良好的飲食習慣對心臟健康至關重要。飲食沒有必要精確到克重，可以從飲食構成中下功夫，參考我國居民平衡膳食餐盤，其中1/2為蔬菜和水果， 1/4為動物性食物和富含蛋白質的大豆及其制品，剩下1/4為谷薯類，其中添加全谷物，其余為乳制品。

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第二點、要保持耐心
當孩子很餓的時候，你會遞給他一個蘋果，還是給他一袋餅干呢？一袋餅干雖然很省事，但卻不夠健康，而一個蘋果，可能需要家長付出一些耐心。實際上，水果、蔬菜、堅果或者奶制品，都是很好的選擇。家長可以多做嘗試，看看孩子更喜歡哪種健康零食，并且保持耐心。
第三點、讓孩子動起來
運動習慣需要從小培養，即使是小嬰兒，也應該在他清醒時做一些活動，不能長時間限制在嬰兒車里。家里有兒童的話，應該把運動鍛煉納入到家庭日常活動中，挑選適合他的年齡和興趣的運動。
規律運動不僅有利于兒童心臟健康，也利于促進他們的心理健康，提升認知功能。世界衛生組織建議5～17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動* 。但是運動強度不要過大，否則會增加壓力，縮短睡眠時間。
第四點、睡眠應充足
如果孩子總是昏昏欲睡，他們就不太可能參加體育活動，還會更喜歡高熱量的食品。因此，睡眠不足常常會導致兒童肥胖。
兒童每天需要充足的睡眠來促進身體恢復、改善大腦功能和降低慢性病風險。根據不同年齡，推薦的睡眠時間有所差異，其中6～12歲為每天9～12小時， 13～18歲為每天8～10小時（詳見下表）。

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如果發現孩子睡眠不足，家長應該分析原因，比如是否由于電子屏幕使用過多，應加以管制。家長還應該為孩子制定一個詳細的作息計劃，每天睡前按照流程進行，比如洗漱刷牙后進行親子閱讀，平靜下來后進入睡眠。
第五點、兒童也有高血壓
高血壓并不專屬于中老年人， 2010年全國調研顯示，我國中小學生里，有14.5%患有高血壓，換句話說，幾乎每7個孩子就有1個高血壓患者[2] 。
因此，給孩子定期檢測血壓是必要的。需要注意的是，兒童高血壓診斷標準不是一個固定值，不同年齡、身高和性別有所差異，您可以參考以下簡化公式進行評估。如發現異常，應該盡早帶孩子到正規醫院心內科就診。
中國3~17歲兒童青少年高血壓篩查簡化公式
第六點、關注孩子的心理健康
心理健康也會影響心臟健康，尤其是兒童時期經歷的一些壓力性事件，可能導致日后生活中的不健康行為并引發心臟病。
第七點、與時俱進
作為家長，常常會打聽有關教育的新資訊，其實，在心臟健康知識方面也應該多些了解。十年前還不知道電子煙對健康的危害，如今科學證據表明，電子煙會損害心臟健康。家長也需要經常更新健康知識儲備，為孩子做好健康榜樣。