1. 首頁 > 健康養生 > >

9種幫你提神的好方法，不用喝咖啡！( 二 )

健康知識養生常識


此外 ， 還可以通過以下幾點來改善睡眠：
睡前2小時禁酒、禁食；
保持睡眠環境涼爽、沒有光線；
睡前1小時不使用電子設備；
規律作息 ， 養成良好的睡眠習慣 。
最后一點很重要：平均睡眠時間應達到7-9小時 ， 稍微調整下睡覺起床的鬧鈴就能做到 。 如果每天的睡眠時間比較規律 ， 入睡和醒來的時間相差不大 ， 身體就會適應這種生物鐘 ， 從而改善失眠 。
9種幫你提神的好方法，不用喝咖啡！
文章圖片
圖片來源：123RF
5．必要時打個盹兒
感覺疲勞時打個盹兒 ， 適當小睡一會兒 ， 確實有效 。
一般來說 ， 午睡10-15分鐘就能有效緩解大腦疲勞 ， 提高下午的工作效率 。 但不要睡太久 ， 時間不要超過30分鐘 ， 那樣可能感覺更累 。
此外 ， 不要在下午3點以后午睡 ， 否則會打亂身體的生物鐘 。
6．把鬧鈴調成柔和模式
急促、響亮的鬧鈴聲也許會迅速叫醒睡夢中的人 ， 但這種高分貝的“噪音”有時會讓人心煩意亂 ， 尤其當我們還在深度睡眠狀態 ， 忽然被吵醒、還迷迷糊糊時 ， 更容易心生反感 。
建議盡量設置相對舒緩、柔和的鬧鈴 。
一些鬧鐘或智能手機有多種模式可以選擇 ， 試著選一款聲音輕緩、悅耳的鈴聲 ， 甚至可以考慮使用模仿日出的LED燈 ， 這些都能讓你在被喚醒時感到更平靜、更容易接受 。
7．調節好情緒、壓力
即使是輕微的壓力 ， 如果持續幾天沒得到緩解 ， 也會讓人感到疲憊 。
可以通過瑜伽、定期鍛煉、按摩或其他方式來緩解壓力 。
有時 ， 做一些調節情緒的活動很重要 ， 尤其當我們有抑郁情緒時 ， 可能會誤以為“只是累了” ， 顯得無精打采 。
這時候 ， 試著去做些自己喜歡的事情 ， 因為我們喜歡做的事情越多 ， 就越有生活的動力 ， 并保持活力 。
學會照顧自己 ， 適當緩解疲憊感和不良情緒 ， 對一個人的精力和活力有很大影響 。 不會照顧自己的人 ， 疲勞和慢性壓力就容易慢慢找上門 。
8．通過冥想提高專注力
在壓力管理方面 ， 冥想是一種放松大腦的有效方法 ， 它能讓人更加清醒地去思考問題 ， 同時可以釋放由思緒與情緒積壓而形成的內在壓力 。
冥想的目的是讓人處于一種清醒狀態 。 冥想時人的大腦非常警覺 ， 也非常放松 ， 專注在當下 ， 感受內心逐漸回歸平靜 。
嘗試冥想 ， 能讓大腦保持冷靜狀態 ， 也能讓一天的工作、生活變得更加放松、精神煥發 。
9．適當曬太陽
人的身體有個24小時的生物鐘 ， 叫作“晝夜節律” ， 它控制著身體的睡眠-覺醒周期 ， 包括大腦什么時候會釋放什么激素 ， 以及器官在不同時間如何工作 。
每天出去呼吸新鮮空氣、在陽光下散步 ， 或是在戶外坐幾分鐘 ， 就可以改善我們的晝夜節律 ， 從而有助于提高睡眠質量 。
9種幫你提神的好方法，不用喝咖啡！
文章圖片
圖片來源：123RF
如果出現咖啡因戒斷反應怎么辦？
想不再依賴咖啡 ， 不能幻想一蹴而成 ， 要慢慢來 ， 逐漸減少攝入量 ， 例如先把攝入量減半 。
但是 ， 如果要完全戒掉咖啡 ， 則可能會出現頭痛、易怒或神經過敏等咖啡因戒斷癥狀 。
保證足夠的飲水量 ， 如果出現頭痛等癥狀 ， 可考慮使用布洛芬或對乙酰氨基酚來緩解 。
當你養成了更健康的生活習慣 ， 這些癥狀不再出現時 ， 你才會真正明白 ， 擺脫咖啡依賴之后的身體是怎樣的 ， 甚至會驚訝“這種感覺真好” 。
小結