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9種幫你提神的好方法，不用喝咖啡！

健康知識養生常識

▎藥明康德內容團隊編輯
在快節奏的工作、生活下 ， 咖啡成為很多人的心頭好 。
早上起床犯困、沒精神或工作疲倦時 ， 來一杯咖啡“續命” ， 好像就能滿血復活 。
實際上 ， 雖然每天喝1-3杯黑咖啡對大腦和肝臟健康有好處 ， 但過于依賴咖啡因（包括碳酸飲料、奶茶這種高糖飲料 ， 其實都含有咖啡因） ， 卻會對健康造成損害 。
如果每天無精打采 ， 需要依賴咖啡才能提神度日 ， 應該引起注意 ， 先去找到導致疲勞的根本原因 ， 再針對性地去改善這種狀態 。
夜間睡眠不佳 ， 第二天感覺疲憊、有些難熬是正常的 ， 但如果日復一日地感到疲勞 ， 只靠咖啡提神卻不考慮改變生活方式 ， 治標不治本 。
不喝咖啡 ， 如何提神？
戒掉咖啡很難 ， 尤其對那些常年累月依賴咖啡的人來說會更難 。
但其實 ， 除了喝咖啡 ， 還有很多其他辦法來緩解疲勞 。
9種幫你提神的好方法，不用喝咖啡！
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圖片來源：123RF
1．適量喝水
根據《中國居民膳食指南（2022）》 ， 每天要足量飲水、少量多次 。 在溫和氣候條件下 ， 低身體活動水平成年男性每天水的適宜攝入量為1700ml；女性每天為1500ml 。
推薦喝白水或淡茶水（注意 ， 濃茶同樣含較多咖啡因） ， 少喝或不喝含糖飲料 ， 不要用飲料代替白水 。
當然 ， 喝水可以在一天的任意時間 ， 每次1杯 ， 每杯約200ml 。 可早、晚各喝1杯 ， 其他時間每1~2小時喝一杯 。
早上起床后可以喝第一杯水 ， 這樣可以幫你快速清醒 。
2.適度運動
運動會促進全身的血液循環 ， 建議大家天天進行身體活動 ， 保持健康體重的同時 ， 增加身體活力 。
不過 ， 提到運動 ， 并不是就要定期去跑步機上揮汗如雨 ， 也沒必要給自己設定運動每次30-60分鐘的目標 ， 這樣可能會打消運動的積極性 。
事實上 ， 清晨起床后 ， 就算只做5分鐘簡單的拉伸動作 ， 也能快速喚醒肌肉 ， 讓人感覺充滿活力 ， 精神滿滿 。
這種運動方式也同樣適用于午后 ， 如果條件允許 ， 到戶外散步也是消除疲勞的好方法 。
可以在日常生活、工作中見縫插針地活動筋骨 。
比如 ， 清晨起床后做些伸展運動 ， 做幾個開合跳、深蹲 ， 或圍著小區走一圈 ， 都對身體有好處 。 此外 ， 要減少久坐時間 ， 每小時起來動一動 。
如果想長時間保持精力充沛 ， 就要養成運動習慣——每周至少進行5天中等強度、累計150分鐘以上的運動 。 規律的鍛煉 ， 能幫你大大改善整體健康狀況 。
9種幫你提神的好方法，不用喝咖啡！
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3．注意飲食的營養均衡
蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分 。
咖啡和糖可以短暫地提供身體所需的能量 ， 而更健康的方法是攝入天然來源的糖分 ， 比如蘋果、藍莓和香蕉等新鮮水果 。
要保證每天攝入200g~350g的新鮮水果 ， 果汁不能代替鮮果 。
在飲食中要做到餐餐有蔬菜 ， 保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜 ， 深色蔬菜要占1/2 。
吃各種各樣的奶制品 ， 攝入量相當于每天300ml以上的液態奶 。
同時 ， 三餐中最重要的早餐要吃好 ， 要吃些富含蛋白質和膳食纖維的食物來補充能量 。 還要經常吃全谷物、大豆制品 ， 適量吃堅果 。
4．改善睡眠習慣
如果經常感到疲憊 ， 很可能是睡眠習慣出了問題 ， 要將保證睡眠作為首要任務 。
如果從躺下到入睡的時間超過30分鐘 ， 或每周有幾晚會在半夜醒來 ， 而且每次中途的清醒時間超過30分鐘（特別是持續3個月以上） ， 那么 ， 你可能患上了失眠 。 這種情況下 ， 應到專業的醫療機構（比如醫院里的睡眠心理科、睡眠醫學中心）進行檢查評估 。