人很瘦，肚子卻很大，身材顯尷尬怎么辦？學會3招輕松解決( 二 ) 有氧運動

練肱二頭肌——啞鈴彎舉：這個動作可以有效地鍛煉你的肱二頭肌和前臂肌群，讓你的手臂更加有力和有型。
找到一對重量適中的啞鈴，并且站在一個空曠的地方。
雙手拿著啞鈴，并且將啞鈴放在大腿兩側，并且讓手掌朝前。
收緊腹部和臀部，并且保持背部挺直。
交替地將一只手的啞鈴彎曲起來，并且讓啞鈴靠近同側的肩膀。
緩慢地將啞鈴放下到原來的位置，并且始終保持大臂不動。

練肱三頭肌——窄距臥推：這個動作可以有效地鍛煉你的肱三頭肌和胸大肌，讓你的手臂更加結實和有力。
找到一個平板凳和一根杠鈴，并且在杠鈴兩端加上適量的重量。
躺在凳子上，雙腳平放在地上，收緊腹部和臀部。
雙手握住杠鈴，手距跟肩膀一樣寬，并且將杠鈴從架子上推起到胸前，并且保持手臂微微彎曲。
緩慢地將杠鈴放下到胸部正上方，并且讓大臂夾緊軀干。
用力地將杠鈴再次推起到原來的位置，并且保持手臂伸直。

練腿部——杠鈴深蹲：這個動作可以有效地鍛煉你的下肢全體肌群，包括大腿、小腿、臀部和核心，讓你的下半身更加強壯和靈活。
找到一個高度適中的架子和一根杠鈴，并且在杠鈴兩端加上適量的重量。
站在架子下方，并且將杠鈴架在肩膀略微高一點的位置上。
雙手握住杠鈴，并且將杠鈴放在肩胛骨上方，并且讓手掌朝前。
收緊腹部和臀部，并且保持背部挺直。
讓站距跟肩一樣寬，并且讓腳尖外展30度。
緩慢地將自己的身體下蹲，并且讓膝蓋的指向跟腳尖一致。

2、收肚子為什么你的肚子會鼓起來呢？這跟你的腹橫肌有關。腹橫肌是一種深層的腹部肌肉，它像一個腰帶一樣包裹著你的內臟，如果它足夠強壯，就能把你的內臟向內收緊，讓你的腹部看起來更平坦。
但是如果它太弱了，就會失去緊縮能力，導致你的內臟向外突出，形成小肚子。所以，想要收肚子，就要鍛煉腹橫肌。除此之外，還有一個因素會影響你的腹部形態，那就是內臟脂肪。
內臟脂肪是指包裹在內臟周圍的一層脂肪組織，它不僅會增加你的腹部體積，還會增加患心血管疾病和糖尿病等慢性病的風險。
所以，想要收肚子，還要減少內臟脂肪。那么怎么做呢？其實很簡單，只要按照下面這兩個辦法堅持執行就行了。

做平板支撐——平板支撐是一種非常有效的鍛煉腹橫肌的動作，它可以讓你的核心肌群保持緊張狀態，在此過程中消耗大量的卡路里，并且還能改善你的體態和姿勢。
平板支撐的方法很簡單，只要把身體平放在地上，用手掌或者手肘支撐住地面，保持身體呈一條直線，并且收緊臀部和腹部。
做4組平板支撐，每組堅持2分鐘，中間休息1分鐘。如果你覺得太難了，可以先從1分鐘開始逐漸增加時間。如果你覺得太容易了，可以嘗試一些變化式，比如抬起一只手或者一只腳等等。
做有氧運動——有氧運動是一種能夠提高心肺功能、促進新陳代謝、消耗多余熱量、減少體內垃圾、改善血液循環、提高免疫力等多方面效果的運動方式。
有氧運動可以有效地減少內臟脂肪，并且還能塑造全身線條。有氧運動的種類很多，比如跑步、游泳、騎車、跳繩、跳舞等等，你可以根據自己的喜好和條件選擇合適的項目。

3、飲食方面攝入蛋白質，按體重每公斤1.4克攝入。蛋白質是肌肉增長的必需物質，也可以增加飽腹感和熱效應。你可以從雞蛋、牛奶、魚肉、豆制品等食物中獲取蛋白質。