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瘦人增重很難嗎？其實，做好3個方面，會讓你更輕松更快增重

睡眠蛋白質有氧運動

瘦人增重很難嗎？其實，做好3個方面，會讓你更輕松更快增重

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你想要通過健身增肌來改變自己的身體狀況 ， 這是一個非常好的目標 。 但是 ， 你又不想練出像健美運動員那樣的身材 ， 至少希望自己長一些肉 ， 讓身材看起來沒有那么瘦 ， 讓自己看起來更健康、更有型 。
那么 ， 你應該怎么做呢？下面我就來從訓練、飲食和作息三個方面 ， 給你一些具體的建議 ， 幫助你實現你的愿望 。

健身訓練方面
1、主做力量訓練 ， 輔做有氧運動很多人認為 ， 身體瘦弱的人健身增肌 ， 只需要專注于力量訓練 ， 不要做任何有氧運動 。 這種說法是錯誤的 ， 甚至是危險的 。 因為他們忽略了瘦子的生理特點和健康需求 。 為什么瘦子需要有氧運動？
我們要明白 ， 大部分的瘦子 ， 他們的腸胃功能是比較弱的 ， 導致他們吸收營養不良 ， 難以增加體重 。 有氧運動可以幫助瘦子改善腸胃功能 ， 促進消化吸收 ， 提高食欲 。 有氧運動還可以增強心肺功能 ， 提高血液循環 ， 為肌肉生長提供充足的氧氣和營養 。
我們要知道 ， 有氧運動并不一定會消耗肌肉 。 事實上 ， 適量的有氧運動可以幫助瘦子減少脂肪 ， 增加肌肉纖維的密度和彈性 ， 使肌肉看起來更緊實和飽滿 。
有氧運動還可以提高瘦子的基礎代謝率 ， 使他們在靜息狀態下也能消耗更多的熱量 ， 從而增加體重 。

力量訓練每周做3-5次 ， 每次訓練時間控制在30-60分鐘以內 。 力量訓練的原則是：重量適中、次數適中、速度適中、休息適中 。
具體來說 ， 就是選擇能讓你做到8-12次失敗的重量（也就是你最多只能做12次） ， 每組做8-12次（也就是每組都要做到失敗） ， 每次動作用2-3秒完成（也就是不要太快或太慢） ， 每組之間休息60-90秒（也就是不要太長或太短） 。
一般來說 ， 瘦子健身增肌期間 ， 每周安排3次、每次20-30分鐘的中低強度有氧運動就足夠了 。 比如跑步、騎車、游泳等 。 最好在力量訓練之后或者休息日進行有氧運動 ， 避免影響力量訓練的效果 。

2、不要只盯著大肌肉群 ， 復合動作很重要很多瘦子在健身增肌的時候 ， 都會有一個誤區：認為只要把肩背、臀腿等大肌肉群練得發達 ， 就能讓自己的體型看起來壯實和魁梧 。
的確 ， 大肌肉群對瘦子的體型提升有著顯著的作用 ， 特別是發達的肩背肌肉 ， 可以讓你的上半身更加寬闊和厚實 。 所以為了提升增肌的效率 ， 瘦子健身增肌的時候 ， 前期應該著重訓練大肌肉群 。
但是 ， 如果你只關注大肌肉群 ， 而忽略了小肌肉群的訓練 ， 那么你就會遇到一個問題：當你想要進一步提高訓練強度和重量的時候 ， 你會發現自己無法完成動作 ， 或者動作不穩定、容易受傷 。 這是因為小肌肉群在訓練中起到了輔助和穩定的作用 ， 如果小肌肉群不夠強壯 ， 就會影響大肌肉群的發揮 。 因此 ， 瘦子健身增肌期間 ， 不僅要注重大肌群訓練 ， 還要多做復合訓練動作 。

3、多做固定器械訓練如果你是一個想要增肌的瘦子 ， 你可能會覺得自由器械能夠給你帶來更多的挑戰和效果 。 但其實 ， 這樣做可能會適得其反 。