那么多瑜伽流派，為什么建議你練習阿斯湯加？

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

在眾多瑜伽風格中，阿斯湯加以運動能力超強而著稱。由 K. Patthabi Jois 于 1948 年在印度創立，經典的阿斯湯加需要健康、靈活和專注，這可以創造一種平靜但出汗的運動形式。

什么是阿斯湯加瑜伽？

像流瑜伽或力量瑜伽一樣，阿斯湯加瑜伽涉及從一個到另一個流動的姿勢。然而，讓阿斯湯加與眾不同的是，每次練習時，您都以相同的順序、相同的呼吸次數練習相同的姿勢。

相比之下，流瑜伽更靈活，涉及不同順序的不同姿勢。初級序列，稱為主要系列，大約需要90分鐘。你做的每一個動作都有相應的吸氣和呼氣，以及一個 Drishti （凝視點）。

例如，在開始向前折疊之前，在彎曲時完全呼氣，在移動時通過鼻子看過去并保持該姿勢五次呼吸，然后再移動到下一個姿勢。高強度運動和專注力的結合有助于穩定你的思想和情緒。

因為初級系列的學習和練習可能很難，即使您身體健康，初學者應該從 Mysore 課開始。在邁索爾課程中，我們可以按照自己的節奏完成系列，而老師會進行修改，你應該每周練習六天，即使一開始不能做完整的序列。

阿斯湯加瑜伽的好處

讓你平靜：同時控制您的動作、呼吸模式和凝視點可以提高注意力并幫助您的自主神經系統平靜下來，而自主神經系統控制著心率、呼吸和血壓。

改善幸福感：2017年的一項小型研究發現，連續九周每周做兩次阿斯湯加的人報告幸福感得到改善，抑郁和焦慮癥狀有所減輕。

強健肌肉：研究發現，與不做瑜伽的女性相比，每周練習兩次阿斯湯加的女性腿部肌肉力量得到了增強。

減輕疼痛：研究發現，每周做一次瑜伽，持續12周，慢性背痛將得到減輕。

下面介紹5個阿斯湯加瑜伽姿勢，這些姿勢是阿斯湯加初級系列序列中的姿勢
如果您剛剛開始，建議修改姿勢來降低難度性。

站立前屈

站立時，雙腳平行且與髖同寬。從髖部開始前屈。用手抓住大腳。凝視鼻尖。

如果您還不夠靈活，請微彎曲雙膝。
2. 三角式
站立，雙腳分開，右腳外轉，左腳稍微向內。手臂向兩側打開。向右屈身直到脊柱與地板平行。右手食指中指勾住大腳趾，凝視抬起手的指尖。
3. 側角伸展式
站立時，雙腳分開，右腳外轉，左腳稍微向內。右膝彎曲成 90 度角。向右彎曲，將右手放在右腳外側，或放在右大腿上。將左臂伸直在頭上方，與你的身體成一直線。凝視指尖。
4. 雙角式
站立時，雙腳平行分開，從髖向前屈。將手伸到背后，手指交扣，保持背部挺直，繼續向前彎曲，直到頭觸地。雙手緊握在身后，將它們拉向地面。凝視鼻尖。