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【瑜伽融心式，一個常被低估的瑜伽姿勢！】瑜伽融心式 ， 伸展脊柱 ， 打開心扉 ， 有許多積極的效果 。 “Anahata”在梵語中是“心”的意思 ， “Asana”是姿勢的意思 。 字面翻譯 ， Anahatasana 意思是“心的姿勢” 。 它也被稱為“融心式” 。 它非常形象地描述了姿勢的物理效果 。
因為當你深入體式時 ， 實際上感覺就像你的心融化在大地里一樣 。 這個體式的另一個名字是 Uttana Shishosana ， 字面意思是“伸展的小狗” 。 它 是一個柔和的后彎 ， 可以很好的打開胸腔 。
早上起床脊椎還僵硬的時候 ， 做這個姿勢特別舒服 。 舒緩的伸展動作輕輕地讓它們通過——就像貓狗休息后又開始活動時一樣 。 體式介于下犬式和嬰兒式之間， 比完整的下犬式更溫和 ， 但比嬰兒式有更深的打開胸腔 。
體式詳解
- 四肢著地開始 。 然后將你的手向前移約前臂的長度 。 呼氣時 ， 將骨盆向后拉到膝蓋上方 。 放低軀干 ， 讓胸腔靠近地板 。 前額或下巴著地 。
- 保持手臂活躍 。 將你的手壓在地上 ， 每次呼氣時將你的胸腔推向地板 ， 從而使你的胸部變寬 。 確保你的臀部保持在膝蓋上方 。
- 深呼吸并保持至少 30 秒 。 如果您練習陰瑜伽變體 ， 請保持約三分鐘 。 最后 ， 將臀部放低至腳后跟 ， 做嬰兒式 。
體式益處拉伸中背部和上背部 ， 打開肩帶 ， 胸腔 ， 輕輕打開臀部 ， 刺激血液循環 ， 改善心肺功能 ， 有鎮靜作用 ， 減輕壓力 ， 提振心情 。
禁忌癥：如果您的膝蓋或肩部受傷 ， 請注意：不要對身體的受傷部位施加太大的壓力 ， 并且要非常小心地鍛煉 。
體式的變化手在頭后呈祈禱式
扭轉的變化：Parsva Balasana - 穿針式
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