減肥難，是因為身體會阻止你變瘦，如何讓自己持續瘦下去減脂

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減肥，說起來很容易，控制飲食或堅持運動就好，但是，當我們真的去做之時，就會發現，減肥真的是不容易，體重下降的速度也不會保持不變，而是會經歷一個由快到慢然后停止的過程，之所以會這樣，并不是我們不努力，而是身體并不喜歡我們變瘦，它會很積極地對抗我們的努力，來阻止我們變瘦，那么，在減肥過程中，身體是如何阻止我們變瘦的呢？在減肥過程中，如何讓自己持續瘦下去呢？

第一：身體為什么會阻止我們變瘦，又是如何阻止的呢？與變瘦相比，我們的身體更喜歡我們變胖，當我們為了變瘦而努力之時，身體并不會辨別是我們在有意為之，它只會感受到威脅，此時為了保證生存，就會很積極地對抗我們的努力，那么，身體是如何阻止我們變瘦的呢？

1.日常熱量消耗會減少
在減肥過程中，控制飲食就會成為我們一定要做的事情，因為我們要的是讓熱量缺口出現，但是，當我們控制日常熱量的攝入之時，日常熱量消耗也會減少，主要表現為以下幾個方面：

基礎代謝會下降

當日常熱量攝入不足之時，身體就會以降低不必要的消耗的方式來對抗我們的努力，此時基礎代謝就會下降，另外，隨著體重的下降，基礎代謝也會降低，因為身體已經不需要與原來同樣的熱量來移動已經降低的體重了。
所以，從基礎代謝的角度來看，在減脂過程中，并不能指望通過提高基礎代謝的方式來達到目的，而是要盡可能地降低基礎代謝下降的速度。

活動代謝也會降低

從熱量消耗的途徑來看，只有活動代謝是可以被我們所主動控制的一個，所以在減脂過程中，為了對抗由基礎代謝下降而減少消耗，為了保證減脂效率，會建議大家重視運動和日常活動，但是，在減脂過程中，活動代謝也會下降。
在控制飲食的過程中，由于熱量攝入的不足，我們就會變懶，在日常當中，就會傾向于選擇舒適的方式，在運動過程中，也會因為疲勞感的增加而使得運動表現不佳從而影響到運動消耗。

食物熱效應也會下降

食物的熱效應伴隨著進食行為的發生而發生，食物熱效應的多少與飲食結構和進食量有關，當控制飲食之時，食物熱效應也會因為進食總量的減少而降低。

小結

在減脂過程中，當我們為了熱量缺口的出現而控制飲食之時，日常熱量消耗也會隨之減少，實際的熱量缺口就會低于預期，此時體重下降的速度也會低于預期，當減少的熱量消耗可以抵消在飲食上減少的攝入之時，體重就不會下降了。

2.饑餓感和進食欲望會增加
當我們為了熱量缺口而控制飲食之時，由于熱量攝入的不足與活動量的增加，身體的虧空就會比較嚴重，在這種情況下，我們不能從進食過程獲得滿足感，從而導致進食欲望增加，另外，身體還會以增加饑餓感的方式來對抗我們的努力，此時我們會更容易感覺到餓，不但如此，當我們進食之時，身體還會更積極地存儲熱量，以備不時之需。