減肥難，是因為身體會阻止你變瘦，如何讓自己持續瘦下去( 二 ) 減脂

第二：如何對抗身體的對抗，讓自己持續瘦下去想要對抗身體的對抗，從而持續瘦下來，則要在減脂開始階段就要做好準備，所以要注意以下幾點：
1.減脂速度不要過快
一般情況下，保持一個月4斤的減重速度比較合理，從熱量缺口的角度來看，做到平均每天500大卡的熱量缺口就基本可以達到月減4斤的目的，不過，還要知道的是，由于身體的對抗，實際的熱量缺口可能會低于預期，所以減重速度也會低于預期。
另外，對于體重基數小的朋友來講，體重下降的速度會更慢一些，此時不要因為追求過快的減脂速度而選擇極端的方法，只要體重的發展趨勢是下降的就值得堅持。

2.不要完全依靠飲食
雖然說飲食是減脂的關鍵因素，但是為了保持減脂效率，并不建議完全依靠飲食，更建議把飲食與運動結合起來。比如通過飲食減少250大卡的攝入，通過運動增加250大卡的消耗，當然，具體還要根據自己的實際情況調整。
飲食與運動相結合，就會讓我們在飲食上相對放松，從而降低饑餓感與進食欲望，進而更好的堅持減脂行為，不過還要知道的是，不能因為運動的發生而忽視日常活動，因為非運動消耗更重要。

3.盡可能降低肌肉流失的速度
減脂與減重的最大區別在于肌肉量，在減脂過程中，我們要做到的應該是盡可能的留住肌肉，這樣不但可以讓身材變好，還可以降低基礎代謝下降的速度，從而降低反彈的風險。
而想要降低肌肉流失的速度，需要我們做的就是重視蛋白質的攝入與力量訓練，在日常飲食當中，要盡量做到每天攝入1.2-2克/每千克體重的蛋白質，在力量訓練方面，要重視大肌群和復合動作。

4.在飲食上適當的放松
在飲食上有計劃地放松，可以幫助我們降低壓力，緩解饑餓感和進食欲望，更有利于之后的堅持。所以，偶爾大吃一次并不是壞事，也不會影響到最終的減脂結果。當然，放松也要有節制，不能頻率過高，半個月一次就差不多，另外，在外出就餐之時，也應盡量選擇低熱量的食物來吃。

5.重視休息
良好的休息與睡眠可以讓身體得到恢復與放松，可以降低身體的壓力水平，可以調整身體的激素水平，可以幫助我們更好地控制飲食、可以讓日常活動量得到保證。
所以在減脂過程中不要把自己逼得太緊，適當佛系的心態可能會起到更好的作用。

總結：減脂，并不是說我們努力就可以達到理想的效果，因為在我們努力的過程中，身體也會積極地對抗我們的努力，所以為了對抗身體的對抗就不能選擇極端的方法，不要追求過快的減脂速度，而是要養成良好的行為習慣，讓自己慢慢地瘦下來。
作者：十月知行

【減肥難，是因為身體會阻止你變瘦，如何讓自己持續瘦下去】