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艾揚格大師在《瑜伽花環》里寫道：做前屈容易的人 ， 要知道他們的脊柱肌肉只適合于向這個方向運動 。 后彎對于他們來說似乎比較困難 。 同樣 ， 后彎容易的人會覺得前屈困難 。 這是由身體系統內部液體流的不平衡造成的 。 前屈做得好的人對后彎不感興趣 ， 而后彎做得好的人對前屈不感興趣 。

身體和心意的和諧平衡應在身體各個部位均衡地建立起來 ， 所以我們要按照序列來練習前屈、后彎、扭轉、坐立、站立體式 ， 培養身體 。 這種體式調整方式可以將有局限性的運動轉化為身體的整體均衡的發展 。

做前屈體式時 ， 脊柱后側的肌肉伸展開來 ， 制造出空間；后彎體式時 ， 脊柱前側的肌肉伸展開來 ， 制造出空間；做扭轉體式時 ， 創造空間可以使脊柱和身體的側方肌肉活躍起來 。

若脊柱肌肉只做一個方向的訓練 ， 這種練習并非正確的練習 ， 這種調整身體的方式也并不合理 。 正如樂師給樂器調音定調 ， 我們要調整身體的骨骼肌肉系統和生理系統 ， 在脊柱肌肉的前屈、后彎、扭轉過程中找到平衡 。 脊柱肌肉應如此調整 ， 實現全面而有節律的成長 。

下面推薦3套全身練習的瑜伽序列
1 ， 30分鐘平衡序列以下這個全身瑜伽序列不僅能在身體上保持平衡 ， 而且還舒緩神經系統 。 以下瑜伽順序中的每個姿勢在整個身體上平均鍛煉 。 與其專注于感覺最大的身體部分 ， 不如嘗試所有不同部分均勻伸展 。

2 ， 晚間瑜伽序列經過漫長而勞累的一天之后 ， 讓身心放松下來很重要 ， 我發現晚上花幾分鐘進行自我保健非常有用 。 它提供了一個緩沖區 ， 可以幫助我放松 ， 以便在該睡覺的時候 ， 我的身心能保持平靜 。

晚間瑜伽練習著重于伸展臀部 ， 腘繩肌和肩膀 。 即所有在日常生活中累積壓力的區域 。 您可能已經注意到了 ， 序列的開頭不是拜日式 。 主要是通過伸展 ， 呼吸和調整對身體和和呼吸的意識來養育自己 。

專注于您在身體和呼吸中正在做的事情將有助于讓你平靜下來 。 在每個姿勢中保持5-10次呼吸 ， 并記得兩邊都要做 ， 以讓身心保持平衡 。
3 ， 30分鐘晨練序列
【練瑜伽，如果前屈容易，為什么后彎困難？】早上練瑜伽是最理想的 ， 通過一個簡單的序列 ， 來逐漸打開身體 。 早晨適合進行一些柔和的練習 ， 如果想做一個比較難的瑜伽 ， 則可以先練習上面的序列 。 一旦身體打開了 ， 就可以插入更具挑戰性的姿勢

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