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【練瑜伽，這個體式建議要學會，提升氣質，開胸又美背！】瑜伽狂野式 ， 是一個不太常見的瑜伽體式 ， 也是一個優雅又有趣的瑜伽體式 。 體式很有挑戰性 ， 但也不至于讓初學者無法練習 。 這是一個測試你的平衡、力量和穩定性的極好姿勢 。

它激活整個身體、同時加強和拉伸它 。 它還增強你的能量和創造力 ， 這個姿勢經常出現在流瑜伽里 ， 它也可以是一個很好的為手臂平衡熱身的姿勢 ， 它增強上身力量 ， 平衡你的身體 。

從能量上來說 ， 這個體式主要激活第一個脈輪：根輪 ， 它位于你脊椎的底部 。 保持這個脈輪平衡可以讓你感覺踏實、穩定、安全、平靜 。

體式益處

• 增強手臂、肩膀、臀肌和核心力量 。
• 打開并拉伸腿筋、胸部和臀部 ， 增強頸部肌肉 。
• 為更深的后彎和手臂平衡準備身體 。 提升能量 。

體式詳解

1. 單腿下犬式開始 ， 將抬起的那條腿的膝蓋收攏到胸前 ， 然后翻轉身體 ， 將抬起的腿放在地上 。 將身體重心移向手 。
2. 向上抬起另一只手臂 。 同時將胸部和臀部抬高 ， 保持著地手的手臂伸直 ， 雙腿盡量分開 。
3. 保持5次呼吸 。 回到單腿下犬式 ， 然后在另一側重復 。

提示:

• 在練習的后期做這個體式 ， 確保你已經熱身了 。 保持頸部延展 。 慢慢地有意識地呼吸 ， 讓你的身體更開放 。
• 均勻分布你的體重 。 啟動你的臀肌 ， 抬起臀部將部分重量轉移到臀肌 。

體式變化:抬腿

這是一個很好玩的動態變化 。 不要只是保持它 ， 抬起腿10到15次 。 然后回到下犬式 ， 在另一側重復同樣的練習 。
側板式
對于許多初學者來說 ， 這個體式可能太難 。 先練習你的手臂力量和正位側板 。 斜板式準備 ， 整個身體向右向上打開 ， 左腿在右腿的正上方 ， 雙腿并攏 ， 整個身體在一個平面內 ， 髖部遠離地面 ， 左手向上伸直 ， 五指打開 ， 指尖指向天花板 。

常見問題肩膀內扣：往往會沉下支撐臂的肩部 。 避免這種情況的方法是將手用力推入地面 ， 并通過肩膀主動抬起身體 。

放下脖子：初學者通常會在每次后彎時讓頭向后仰 。 彎曲應該在背部的上部和中部 ， 而不是頸部 。 保持頸部中立——與脊柱的其他部分成一直線 。 這需要更多的練習 ， 但隨著練習 ， 會強健脖子 ， 改善你的姿勢 。

禁忌癥：如果你的肩膀和手腕受傷 ， 避免練習這個體式 。

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